5 неочікуваних продуктів, які нормалізують сон

Тело / Здоровье
14 февраля 2020
Cosmo

Інколи після вечері дуже важко заснути. А все тому, що ти споживала продукти, які важко перетравлюються. У цій добірці ми розповімо більше про 5 продуктів, які ідеально підходять для вечері. Вони не лише насичують організм поживними речовинами, а й покращують сон. Отже, що і як їсти на ніч, щоб краще спати: 

Волоський горіх

Його сміливо можна назвати джерелом триптофану (амінокислота, яка виконує функцію антидепресанту). Тому аби швидко та міцно заснути, з’їж додай трохи горіхів до своєї вечері. До того ж вони є джерелом мелатоніну, який позитивно впливає на твою шкіру.

Вишневий сік

Вишня підвищує рівень мелатоніну в організмі. А це означає, що вишневий сік буде позитивно впливати на твій сон. Проте пам’ятай, що йдеться про натуральний сік, а не пакетований з високим містом концентратів й цукру. 

Креветки

Морепродукти містять не менше триптофану, ніж волоські горіхи, тож у тебе є привід включити їх до свого раціону. На додаток, у креветках мало калорій і багато білка. Вони також багаті на фосфор, цинк, мідь та йод. А такі мікроелементи позитивно впливають на твою імунну систему, відповідають за вироблення колагену та нормалізують роботу щитоподібної залози.

Лосось

Риба, а особливо лосось і тунець, вважається джерелом вітаміну В6. Він бере активну участь у вироблені мелатоніну та сератоніну. До речі, цей же вітамін можна отримати з таких продуктів, як фісташки (у сирому вигляді) та часник (виключно свіжий).

Злакові пластівці

Хоча злакові ми, як правило, вживаємо на сніданок, вони корисні й перед сном. До складу, наприклад, пластівців з молоком, входять одразу два компоненти, які позитивно впливають на твій організм ввечері: карбогідрати (у пластівцях) і кальцій (у молоці). 

Текст: Даша Андрійчук

3 5 2
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Що відбудеться з тілом, якщо повністю відмовитися від солодощів?

Дізнайся, як позбутися цукрової залежності.  

Отвечает врач: 8 вопросов пластическому хирургу

Можно ли подтянуть грудь, как вернуться в форму после кесарева сечения и какой оптимальный возраст для блефаропластики.

Loading...

Отвечает врач: 6 вопросов маммологу

Можно ли обезопасить себя от рака молочной железы и стоит ли волноваться, если перед менструацией болит грудь. 

Тело / Здоровье
Это интересно

5 поєднань продуктів, які роблять їх ще кориснішими

Для прихильників здорового способу життя.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

7 причин, чому тобі варто спробувати вегетаріанство

Ці аргументи змусять замислитись навіть скептиків.

Отвечает врач: 8 вопросов неврологу

Боремся с нервным тиком, судорогами и зажимами.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Топ-5 продуктів, які допоможуть тобі зберегти молодість та красу

Лікар-дієтолог Наталія Самойленко склала список продуктів, які допоможуть твоєму організму довше залишатися юним.

Отвечает врач: 7 вопросов онкологу

Все, что ты боялась спросить о раке. 

Отвечает врач: 7 вопросов об урогинекологии

Можно ли заработать цистит от переохлаждения и другие вопросы о мочеполовой системе.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.