5 способов заниматься спортом, не ходя в зал

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Есть несколько прекрасных вариантов, как суметь поддерживать себя в форме (и поддерживать мотивацию), не покупая годовой абонемент в спортзал.

1. Составь план

Сначала определи, какие тренировки тебя интересую. Хочешь ли ты заниматься тяжелой атлетикой, бегом или просто качать пресс? Как только ты расставишь приоритеты, подумай, где и когда ты можешь заниматься физическими упражнениями, требуется ли для этого оборудование и какие ресурсы у тебя уже есть.

2. Составь расписание тренировок

Так тебе будет легче не прогуливать занятия спортом, если будешь знать точное время тренировки заранее.



3. Поменяй свои привычки

Например, изменение того, как ты добираешься до работы может оказать огромное влияние на общее состояние твоего здоровья. Попробуй ездить на велосипеде в офис несколько дней в неделю или идти пешком 20 минут до остановки автобуса. Ты также можешь воспользоваться небольшими возможностями в течение рабочего дня, например, во время телефонного звонка или парковки подальше от офиса. Еще пользуйся лестницей вместо лифта, ведь это быстрый способ не только сжечь калории, но и укрепить кости и тонизировать мышцы.

4. Запишись на отдельные тренировки

То, что у тебя не абонемента в тренажерном зале, не значит, что ты не можешь иногда участвовать в занятиях. Заглядывай время от времени на групповые тренировки, это внесет разнообразие в твою спортивную жизнь.



5. Переоцени свои домашние тренировки

Если ты не получаешь прогресса долгое время, следует что-то менять. Есть четыре ключевых компонента хорошего плана фитнес-тренировок: частота, продолжительность, интенсивность и тип. Сосредоточься на изменении одной из этих вещей к лучшему в этом месяце - упражняйся больше дней в неделю/увеличь длительность тренировки/упражняйся с большей интенсивностью/пробуй новый тип упражнений каждую неделю месяца.