Уменьшаем бедра: 5 упражнений от моделей

Здоровье / Фитнес
14 декабря 2015
Cosmo

Важно! Каждое упражнение делай не менее 30 раз.

1. Игла
Исходное положение, лежа на боку, верхняя нога лежит перед туловищем, упор на руку, согнутую в локте. Сгибай и разгибай свободную ногу, скользя вдоль другой ноги.

2. Атака
Встань ровно, руки на поясе, ноги вместе. Сделай правой ногой резкий выпад вперед и произведи несколько покачиваний, затем вернись в исходное положение.

3. Резкие махи назад
Встань стать на колени, локтями упрись в пол. Отдели одну ногу от пола и подведи колени к груди, затем, полностью распрямив колено, с силой выброси ногу назад.

4. Подтягивание ног
Ложись на правый бок, при этом обопрись на согнутую в локте руку, а ногу сгибай в колене и подтяни к животу. Потом вытяни ногу и подними ее как можно выше.

5. Отведение ног
Вытяни руки и обопрись ладонями об стену. Сгибай ногу в колене, подними ее к поясу и медленно, не спеша отводи ее в сторону. После чего вытяни ногу максимально назад.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.