6 простых способов облегчить менструальные спазмы естественным путем

Тело / Здоровье
24 ноября 2020
Cosmo

Каждой девушке это знакомо: как только приходят определенные дни месяца, с ними за компанию появляются дискомфорт в области живота, поясницы и бедер. А все потому, что во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от накопившейся крови. Иногда женщины даже могут ощущать судороги, когда мышцы работают. Некоторые девушки, женщины и девочки также могут испытывать головные боли, мигрень, тошноту, рвоту или диарею.

Врачи пока не определили, почему у некоторых женщин менструации протекают очень болезненно, а у других — нет. Но есть некоторые факторы, которые вызывают более сильные боли. Среди них:

  • обильные кровотечения;
  • пубертатный возраст, когда только начинается менструация;
  • возраст до 20 лет;
  • рождение первого ребенка;
  • наличие повышенной выработки или чувствительности к простагландинам (гормону, влияющему на матку).

К другим факторам, которые могут вызывать сильные боли во время месячных, относятся опухоли в матке, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование противозачаточных средств.

Как облегчить боль при месячных

При слабых или временных судорогах и болях во время менструации не обязательно пить сильнодействующие таблетки. Иногда могут помочь некоторые домашние средства. И вот, какие.

Пей больше жидкости

Конечно, в эти дни не хочется наполнять свой желудок едой и пить что-то, однако это необходимо, чтобы живот не надувался, как шарик. 

Менструальные спазмы — это крайне некомфортная часть жизни для многих женщин на ежемесячной основе. Употребление большего количества воды может предотвратить или помочь облегчить вздутие живота, которое усугубляет симптомы. Возьми за привычку пить от 6 до 8 стаканов воды в день, особенно во время менструации. Если вода кажется тебе слишком пресной, полезно добавлять в нее немного мяты или дольку лимона, чтобы сделать вкус более приятным. Бонус — ты получишь больше витаминов (почти как от витаминных чаев). 

Пока у тебя те самые дни цикла, умерь количество соли, которая способствует задержке жидкости и вздутию живота. Избегай алкоголя, который способствует обезвоживанию. Некоторые женщины испытывают диарею или рвоту в сочетании с менструальными спазмами. Очень важно восполнить потерю жидкости, выпив больше воды.

Пей ромашковый или имбирный чай

Если тебе не нравится вкус простой воды даже с лимоном, делай травяные чаи. Особенно полезны при менструальных болях ромашковый и имбирный чай.

Ромашковый чай может помочь уменьшить боли при месячных. Ромашка богата противовоспалительными веществами, которые подавляют простагландины. Простагландины производятся клетками эндометрия матки. Эти клетки выделяют простагландины во время менструации, вызывая мышечные сокращения матки, боль и судороги. Простагландины в кровотоке вызывают тошноту, рвоту, диарею и головную боль во время менструального цикла. НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, снижают выработку простагландинов. Однако и чай из ромашки может подавлять вызывающие боль простагландины. Такой травяной отвар помогает облегчить симптомы менструации.

Некоторые исследования также показывают, что имбирь помогает облегчить боль при месячных, поскольку корень растения также содержит противовоспалительные компоненты и антиоксиданты. Попробуй добавить немного имбиря в свой чай с мятой, лимоном или ромашкой, если хочешь использовать безмедикаментозную альтернативу для снятия боли при месячных.

Ешь, чтобы уменьшить боль

Здоровое и чистое питание — ключ к успеху, если ты хочешь перестать испытывать мучительные боли во время менструации. Конечно, в эти дни ты наверняка будешь испытывать тягу к жирной, сладкой или соленой пище, но эти продукты тебе не друзья. Даже не товарищи. 

Откажитесь от пончиков, гамбургеров, картофельных чипсов и всего пищевого мусора. Некоторым женщинам правильное питание помогает облегчить менструальную боль. Противовоспалительные продукты, такие как вишня, черника, кабачки, помидоры, болгарский перец, семена льна, оливковое масло, авокадо, крестоцветные овощи и орехи являются хорошим выбором. Морская рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также является отличным решением. Также в дни менструации ешь больше богатых кальцием бобов, миндаля и темной листовой зелени. Эти продукты содержат соединения, которые борются с воспалением. Правда, лучше всего придерживаться здоровой и сбалансированной диеты круглый год, а не только несколько дней в месяц во время менструации.

Твое питание и образ жизни действительно могут помочь или ослабить менструальные спазмы. Если ты ежемесячно испытываешь дискомфорт во время менструации, полезно избегать определенных продуктов. Например, белых рафинированных продуктов, включая сахар, хлеб и макароны. Избегай также трансжирных кислот, которые чаще всего встречаются в готовых продуктах, таких как картофель фри, печенье, крекеры, пирожные, конфеты и маргарин. Откажись от алкоголя, табака и кофеина (хотя бы сократи потребление кофе в эти дни). Все это усиливает воспаление и может вызвать боли при месячных. Есть некоторые свидетельства того, что сокращение потребления вредных жиров также может помочь облегчить болезненные ощущения при месячных.

А если тебе все же хочется каких-то «вредных» продуктов, ешь попкорн. Во-первых, это белок. Во-вторых, он не слишком калориен. Но лучше сделать попкорн дома с минимумом соли и без масла. 

Добавь корицы

Недавние исследования показали, что женщин, которые добавляют корицу в свой рацион в первые три дня менструального цикла, были менее обильные кровотечения, меньше боли, тошноты и частоты рвоты по сравнению с теми, кто принимал плацебо во время эксперимента. 

Конечно, не все любят корицу, и не всем ее можно (например, при низком уровне свертываемости крови, аллергии, повышенной нервной возбудимости и некоторых заболеваниях желудка). Но, если тебе всегда нравилась эта специя, попробуй добавить корицу в свою овсянку, чашку горячего какао, витаминного чая, даже кофе (если уж без него не можешь). Это не повредит и может помочь при спазмах и других симптомах менструации. 

Занимайся спортом

Нет, не в эти дни: не стоит себя заставлять, если у тебя болезненные месячные. Но вот занятия спортом на регулярной основе помогают сделать менструацию менее болезненной. 

А если можешь заниматься во время месячных, делай легкие упражнения. Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества мозга, способствующие облегчению боли и возникновению ощущению счастья. Независимо от того, любишь ли ты гулять, бегать, плавать, заниматься йогой или стретчингом, эти виды деятельности во время менструального цикла безопасны. Это более легкие упражнения, которые можно выполнять, даже если ты чувствуешь усталость.

Используй грелку

Прикладывая к животу грелку, термоподушку или бутылку с горячей водой, ты сможешь уменьшить боли при месячных. Серьезно. Грелка творит чудеса, снимая менструальные спазмы. Ты можешь найти эти предметы в аптеке, в Интернете или просто набрав в бутылку горячую воду и обернув ее в плед или полотенце. 

Непрерывное нагревание, особенно в сочетании с перечисленными выше методами, могут помочь облегчить боль во время менструации, поскольку тепло помогает мышцам расслабиться. 

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Любимый аромат Рианны

«Она пахнет, как рай».

5 неожиданных причин сонливости и как с ней бороться

Хватит жаловаться на плохой кофе — проблема в другом!

Тело / Здоровье
Надо прочитать

6 неожиданных продуктов, которые провоцируют появление акне

Проблемная кожа? Держись от них подальше.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Тело / Здоровье
Надо прочитать

Что произойдет с твоим организмом, если ты перестанешь есть сахар

Отказ от сладкого может помочь тебе сбросить килограммы, укрепить иммунитет и даже стать счастливее. И вот несколько научных доказательств этого. 

Тело / Здоровье
Это интересно

Сладких снов: как бороться со стрессом и становиться здоровее во сне

Достаточно следить за уровнем одного гормона!

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.