6 шагов к здоровому сердцу

Тело / Здоровье
7 августа 2015
Cosmo

1. Увеличь количество повседневной физической активности. Ученые из Университета в штате Канзас предупреждают, что сидячий образ жизни наносит серьезный вред твоему здоровью. И если ты проводишь сидя более 4-х часов в день, то есть высокий риск развития таких хронических заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца. Чтобы избежать этого, необходимо как можно больше двигаться в течение дня.

2. Сохраняй стабильный и здоровый вес. Высокий индекс массы тела связан с повышенным риском смертности от любых причин, поэтому поддерживая здоровый вес, мы снижаем этот риск. Резкое похудение или набор веса очень сильно «утомляют» сердце.

3. Соблюдая здоровую диету. Одной из самых полезных для организма диет, считается средиземноморская диета. Она на треть снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Основа диеты – рыба, овощи, фрукты и растительное масло.

4. Поддерживай здоровый уровень холестерина. Высокий уровень холестерина в крови приводит к уплотнению стенок артерий и сужению их внутреннего канала, что замедляет и, в конечном итоге, может блокировать приток крови к сердцу, вызывая сердечный приступ.

5. Поддерживай оптимальный уровень сахара крови. Контроль за уровнем сахара в крови поможет снизить риск развития диабета – заболевания, которое у мужчин среднего возраста в 5 раз увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а у женщин в 8 раз.

6. Откажись от курения. Отказ от курения благоприятно влияет на здоровье в любом возрасте, утверждают немецкие исследователи.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.