Срочно в рацион: 7 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи

Тело / Здоровье
27 сентября 2021
Cosmo

Уверены, для тебя не новость, что состояние кожи, волос и ногтей напрямую зависит от того, насколько богат и сбалансирован твой рацион. Ведь большинство необходимых витаминов и микроэлементов поступают в организм именно через продукты питания. Некоторые из них содержат в себе сразу все, что необходимо для шикарных волос, крепких ногтей и чистой кожи. Вот они:

Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится невероятно важная для организма кислота Омега-3, которая не только обеспечит тебе здоровые и сияющие волосы, но и очистит организм от «плохого» холестерина. Так что регулярно добавляй в свою рацион лосось, форель, скумбрию и другие жирные сорта рыбы.

Зеленые овощи

Об огромной пользе всех зеленых овощей написано множество статей. Одним из наиболее полезных из них является шпинат — бесценный источник витаминов группы C и E, а также бета-каротина. Шпинат помогает сохранить свежесть кожи, очистить ее от высыпаний и ускорить рост волос.

Семена льна

Семена льна богаты кислотами Омега-3, о пользе которых мы уже говорили. Кроме того, семена льна нормализуют метаболизм и улучают работу ЖКТ. По этой причине многие советуют употреблять ложку семян льна натощак и добавлять их в салаты и другие блюда.

Кисломолочные продукты

Такие продукты как кефир, йогурт, простокваша, чрезвычайно богаты пробиотиками, которые положительно влияют на пищеварение. Что, в свою очередь, благотворно сказывается на всех процессах в организме. А правильный обмен веществ — залог чистой и здоровой кожи без высыпаний.

Оранжевые корнеплоды

Осенью, когда заканчивается сезон свежих овощей, уверенно налегай на морковку, батат и тыкву, которая является главным продуктом этого сезона. Все эти дары земли богаты витамином A, столь необходимым для красоты волос, ногтей и кожи. Помимо этого, они содержат также витамин C, который выводит из организма шлаки и токсины.

Ягоды

Конечно, ни один правильный рацион не обойдется без ягод. Малина, клубника, черная смородина, клюква, черника — во всех этих небольших ягодках скрывается огромное количество витаминов. Конечно, осенью о свежих ягодах приходится забыть, но спешим тебя обрадовать — в замороженном виде они сохраняют все свои полезные свойства.

Яйца

Помимо высокого уровня содержания белков, яйца богаты также биотином — витамином группы B, который является незаменимым элементом для здоровья волос и ногтей. Поэтому, если у тебя тусклые, склонные к выпадению волосы и ослабленные ломкие ногти, уверенно налегай на яйца.

Текст: Ольга Распутняя

5 5 2
Фото: instagram.com/rosiehw
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Тело / Здоровье
Надо прочитать

6 неожиданных продуктов, которые провоцируют появление акне

Проблемная кожа? Держись от них подальше.

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Думка гінекологів: 20 помилок при використанні тампонів

Ти думаєш, що вмієш користуватися тампонами, але ти можеш помилятися.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.