7 легких, но эффективных способов улучшить осанку

Тело / Здоровье
11 сентября 2020
Cosmo

Малоподвижный образ жизни, ритм современного мегаполиса и постоянная загруженность на работе ухудшают самочувствие даже самого здорового человека и приводят к проблемам со спиной. Но мы отыскали несколько интересных лайфхаков, которые помогут быстро и эффективно вернуть твою осанку в норму.

Динамическая медитация

При некоторых проблемах со спиной специалисты запрещают бегать, заниматься в спортзале и даже плавать. Зато никто не говорит о динамической медитации. По факту, это один из видов танцев, где не нужно заучивать движения, а все упражнения и позиции базируются на йоге и лайтовом фитнесе. Приятно, комфортно и очень полезно.

Составление стильных луков

Хитрый, но очень эффективный фокус. Когда ты выглядишь на все сто и чувствуешь себя на миллион лайков, хочется распрямить и спину, и плечи, и шею. Хорошо еще и то, что при этом ты ловишь свое отражение во всех зеркалах, окнах и витринах. А значит, можешь постоянно следить за положением корпуса.

Аювердический массаж

Любой массаж эффективен в решении проблем со спиной. Тем не менее, когда проблема очень запущена, даже классический или восстанавливающий нужно делать очень бережно, чтобы ничего не повредить и не усугубить ситуацию. Эти неприятности не грозят при расслабляющих видах массажей, особенно аювердическом. Специальная технология выполнения помогает восстановить мышцы, улучшить обмен веществ в тканях и вернуть спине естественный тонус. Но даже перед прохождением курса такого массажа рекомендуем проконсультироваться с доктором.

Растяжка на полу и у стены

Если у тебя нет возможности ходить на пилатес, фитнес или танцы, растягивайся дома. Для этого можно просто выполнять знакомые нам с детства упражнения: скручивания и раскручивания на полу, прогиб на животе в лодочку, березку, велосипед лежа на спине, а также приседания и стойку у стены. Чем более растянуты у тебя мышцы, тем будет легче добиться красивой осанки.

Перерывы во время сидения

Мы сидим много и чаще всего неправильно. В машине, метро, университете, офисе, дома на диване и в ресторане за столом. Есть даже шутка, что ровно современный человек сидит только, когда делает фотографию на паспорт и приходит на прием к врачу. И если не приучить себя к правильной позиции, рано или поздно начнутся проблемы со спиной. Чтобы этого не случилось, всегда сиди ровно и только на половине стула или дивана, держа колени под углом 90 градусов и не округляя позвоночник.

Планка на локтях

Вообще, кажется, при помощи этого упражнения можно решить сразу несколько проблем со здоровьем. Ведь планка на локтях помогает не только избавиться от сутулости, но и укрепить мышцы, улучшить тонус кожи и, конечно, избавить от нежелательных сантиметров на талии. Делай ее хоть каждый час!

Тотальный самоконтроль

Давай будем честны: ни один способ не поможет приобрести идеальную осанку и здоровый позвоночник, если ты сама не захочешь приложить к этому усилия. Поэтому важно постоянно следить за походкой, положением корпуса во время сидения и даже сна. С последним помогут ортопедические матрасы и подушки.

Текст: Таня Козловская

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

Орторексия: как и почему желание быть здоровой может привести к психологическим расстройствам

Разбираемся, как вовремя определить наличие этого расстройства и чем оно грозит.

Тело / Здоровье
Это интересно

Що відбувається з тілом, коли ти приймаєш холодний душ

Декілька чарівних властивостей крижаної води. 

Loading...
Тело / Здоровье
Это интересно

Дышим и худеем: как простая дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишних кг

Не зря же еще древние монахи и целители уделяли столько внимания именно дыханию.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Подпишись на новостную рассылку Cosmo

7 интересных фактов про сон, о которых ты могла не знать

Ты знала, что бессонницы не существует, а спать днем полезнее, чем ночью?

Гороскоп
Тело / Здоровье
Надо прочитать

5 вещей, которые нужно учесть перед покупкой менструальной чаши

Запомни и запиши, иначе можешь навредить своему здоровью!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.