7 упражнений для любительниц каблуков: фото подборка

Здоровье / Фитнес
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com
Cosmo

Часто носишь обувь на каблуках? Наверняка ты не раз страдала от боли в мышцах после длительного пребывания в неудобной обуви. Решить эту проблему поможет фитнес! Эти упражнения помогут избавиться от боли в коленях и лодыжках, а также укрепят мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение №1.

  • Стань на колени и помести ладони на пол.
  • Подними таз, выпрямир руки и ноги.
  • Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

Упражнение из положения стоя

Упражнение №2.

  • Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
  • Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену.
  • Согни правую ногу, удерживая левую ровно.
  • Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

Эффективное упражнение у стены

Упражнение №3.

  • Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади.
  • Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой.
  • Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

Упражнение для ног с пенным цилиндром

Упражнение №4.

  • Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса.
  • Стань возле стены и помести мяч под ступню.
  • Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

Массаж ступней с помощью мячика

Упражнение №5.

  • Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра.
  • Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

Такое упражнение хорошо растягивает паховые мышцы

Упражнение №6.

  • Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен.
  • Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

Ягодичный мостик также придаст упругости ягодицам

Упражнение №7.

  • Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели.
  • Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад.
  • Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.

Упражнение с гантелями, которое приведет в тонус мышцы нижней половины тела