7 упражнений для ягодиц и бедер

Cosmo

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Для средних и малых ягодичных мышц (20 подходов)

2. Махи ногой назад на полу. Для большой ягодичной мышцы (по 15 подходов)

3. Подъем на носок одной ноги. Для трицепса голени (по 20 повторений)

4. Приседания с гантелями. Для четырехглавых мышц бедер и ягодичных мышц (Повтори 15 раз)

5. Широкие приседания. Для внутренней части бедра ( сделай 50 приседаний)

6. Выпады с гантелями. Для четырехглавых мышц бедер и больших ягодичных мышц (20 выпадов)

7. Мостик для ягодиц. Для больших ягодичных и подколенных мышц (сделай 3 подхода)
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.