7 вещей, которые нужны тебе для эффективной домашней тренировки

Здоровье / Фитнес
8 октября 2020
Cosmo

Если нет времени или возможности полноценно заниматься спортом в зале, устрой его у себя дома. Для этого нужно совсем мало места и несколько полезных предметов.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 26 Ноя 2019 в 7:52 PST

Коврик для йоги

Никогда не занимайся спортом на полу или ковролине. Первый может вызвать воспаления и покраснения на влажном теле. Да и всегда остается риск случайно поскользнутся на нем, занимаясь в носках. Второй — причина ковровых ожогов, которые по неприятным ощущениям мало чем отличаются от солнечных или химических. А на коврике для йоги тебе будет и комфортно, и безопасно.

Хулахуп

Один из самых недооцененных предметов. Чаще всего он ассоциируется с детскими садами и школами, где нас заставляли вращать это злосчастный круг. Тем не менее, он очень эффективен в борьбе с лишними сантиметрами на талии и бедрах. Особенно, если купить со специальными массажными вставками и использовать его ежедневно минимум в течение 10–20 минут.

Скакалка

Она ускоряет метаболизм, выводит токсины, повышает выносливость, улучшает координацию и, конечно, сжигает калории, избавляя от нежеланных килограммов. Не вещь, а прямо-таки находка для всех, кто мечтает без особых усилий поддерживать хорошую форму. Единственный нюанс: прыгать нужно только в специальных кроссовках, которые снижают нагрузку на голеностоп и позвоночник, а также на улице.

Фитнес-резинки

С их помощью можно тренировать разные группы мышц на руках, ногах и даже спине. К тому же, чаще всего фитнес-резинки продаются комплектами. Это удобно, поскольку экономит бюджет (отдельно покупать их обычно дороже) и помогает вскоре постепенно увеличивать нагрузку.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 15 Мар 2020 в 10:34 PDT

Фитнес-ролик

Идеальный вариант для домашних упражнений, если ты мечтаешь о рельефном прессе. Тем не менее, есть у этой штуки еще одно очень полезное применение: фитнес-ролик можно использовать в качестве гантели для тренировки мышц рук и спины. Только этот нюанс нужно учесть сразу при покупке. Иначе ролик будет или очень легким и не эффективным, или тяжелым и травматичным.

Утяжелители

Даже элементарные махи руками и ногами будут более результативными, если надеть утяжелители. К тому же, они бывают разных размеров, а значит ты легко выберешь именно те, которые тебе нужны. И ни в коем случае не бери слишком маленькие и легкие утяжелители, побаиваясь, что тяжелые могут навредить. Все абсолютно наоборот: так ты быстрее подкачаешь как ягодичные мышцы, так и на ногах.

Орбитрек

Если позволяет квадратура помещения и бюджет, обязательно купи домой этот тренажер. Каждый фитнес-инструктор расскажет, что он действительно один из самых безопасных и эффективных для улучшения параметров на всех проблемных участках тела: и ягодицах, и талии, и ногах, и даже спине. И в отличие от беговой дорожки или велосипеда у орбитрека практически нет противопоказаний для использования.

Текст: Таня Козловская

5 5 2
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.