8 распространенных ошибок во время тренировок

Cosmo

1. Излишняя самостоятельность
Многие новички часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишись в зал, и обратись, наконец, к тренеру.

2. Ты тренируешься без отдыха
Заниматься шесть раз в неделю может быть и выглядит очень здоровой затеей, но эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Если тело переутомлено, ты вряд ли увидишь какие-то результаты. Три-пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю будет для тебя вполне достаточно.

3. Маленький вес
Большинство думают, что лучше взять легкие гантели, но позаниматься с ними подольше. Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, ты сжигаешь жир и выстраиваешь мышцы гораздо продуктивнее.

4. Советы некомпетентных людей
Самый ошибочный способ узнавать что-то новое об упражнениях - разговаривать о них с родственниками и знакомыми. Такие «полезные» советы часто приносят вред.

5. Неправильное питание
А вот это самая распространенная ошибка при тренировках. Не бывает подтянутой фигуры без баланса цельнозерновых культур, овощей, протеинов и фруктов.

6. Однообразие тренировок
Тело очень быстро привыкает к физической нагрузке и движениям. И стоит ему привыкнуть к не меняющейся последовательности упражнений, как результаты тренировки спадают на нет. Периодически вноси изменения в свою тренировку.

7. Быстрый темп
Слишком быстрый темп на тренировке неэффективен и может привести к травмам. Не спеши.

8. Отсутствие разминки и заминки
Пренебрегая растяжкой хотя бы в несколько минут, ты добровольно обеспечиваешь себе боль в спине, шее, плечах и другие травмы.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.