Акробатика для взрослого на собственном опыте

Здоровье / Фитнес
Фото: Gettyimages,
Cosmo

Несколько десятков лет назад легкая атлетика считалась королевой спорта, а спортивная акробатика – королевой риска. Что же сегодня представляет собой акробатика для взрослого любителя без медалей и олимпиад? Кому можно и нужно идти на мягкий пол и что мы получим на выходе? Почему, если ты занимаешься акробатикой, у тебя должно улучшиться качество жизни? как добиться успеха в этом спорте? Разбиралась бегун и любитель кардио в целом Лена Ардатова-Холлвуд.  

Не так давно даже в самом крошечном городке легко можно было найти спортивные школы. Среди детей всех возрастов царила “здоровая драма”: все – от младших школьников до подростков – участвовали в соревнованиях и жили спортивными мечтами. В приоритетах были не кино и эскимо с подружками, а суровые маты и выцветшие брусья.

Сегодня акробатика не настолько популярна, однако она наконец-то вышла из ранга исключительно профессионального вида и стала свежо и доступно обещать каждому свое:

  • полным новичкам и просто полным акробатика сулит мягкое начало тренировок с укреплением опорно-двигательного аппарата для последующих результативных занятий; 
  • регулярно и равномерно занимающимся девушкам акробатика добавит функциональной подготовки и поможет перейти на следующий уровень;
  • тем, кто занимается танцами/паркуром/капоейрой, этот спорт ощутимо поднимет уровень подготовки, добавит новых связок, переходов и сделает движения более уверенными и сильными;
  • а тех, кому просто нужен шпагат, она посадит на этот шпагат!

В зависимости от этих целей мы имеем совсем разную акробатику для каждого. Важно: получится у всех, но с разной скоростью и вложениями.


via GIPHY

Важно определить, зачем тебе акробатика.

Вот мои цели:

  • Тренировка плохого вестибулярного аппарата, навык держания баланса, желание побороть тошноту в автомобиле.
  • Желание двигаться грациознее и легче.
  • Спортивный интерес: можно ли получить рельеф и тонус мышц на матах?

Перед началом тренировок мой личный опыт акробатики сводился к уверенному нулю: я умела коряво кувыркаться на подушках в родительской кровати и неуклюже делать колесо.

На первое занятие я шла с таким багажом: относительно регулярные занятия функциональным тренингом, много бега и любовь к кардио в виде сайклинга. В целом, представить себе, как может проходить тренировка по акробатике, было довольно сложно: казалось, все довольно прозаично и совсем без магии – много упражнений общей физической подготовки с подробным объяснением, для чего это нужно в будущем, и полное отсутствие даже простых трюков – потому что они еще впереди, их практиковать еще рано.

Привет, мягкий пол. Запомни: спортивный зал для занятий акробатикой должен быть со специальным покрытием, позволяющим тренироваться безопасно. Как и любая тренировка, акробатика обязательно начинается с разминки и хорошего разогрева всего, что тебе пригодится – мышц, связок, суставов. Делай много прыжков в разных вариациях – и здесь не обходится без кардио. Разминай шею и кисти рук – используй круговые движения. Мышцы спины прорабатывай растяжкой: поставь ноги вместе, руки подними вверх и потянись. Запомни, растяжки не бывает много – вот увидишь, как она облегчит тебе осваивание сложных элементов.

via GIPHY

После 20 минут разминки мое первое занятие тренер начал с кувырков. С подстраховкой, проработкой простых акробатических элементов мы демонстрировали то, как умеем перекатываться и крутиться. Так наставники оценивают уровень каждого новичка для постановки последующих задач.
После определения уровня подготовки приступай к отработке кувырков и переворотов. Кувырок – один из базовых и важнейших элементов, поэтому с этим упражнением тебе нужно подружиться. Во время выполнения спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. Удивительно, но после пары повторений, исправлений тренера и проработки трюк начинает получаться правильно. Ты сможешь!

На первых занятиях во время кувырков тебя может слегка тошнить и начать кружиться голова. Чтобы побороть плохое самочувствие, остановись, передохни и продолжи – это нормальная реакция организма, со временем он втянется.

“Мостик” лучше начинать с пола: по 5-10 сек. и до 5 повторений для разогрева спины. Во время первых десяти попыток тебя должен страховать тренер.
Не хватайся за шпагат с порога. С первого раза ты на него точно не сядешь – начни с простых, но постоянных растяжек и хорошей зарядки для мышц. Каждый день увеличивай нагрузку и длительность разогрева. Стань на одно колено, другую ногу вытяни перед собой, обопрись на ладони и с помощью движений вверх и вниз разгибай переднюю ногу и вытягивай заднюю.

На своем первом занятии ты сможешь проработать несколько категорий элементов, и каждая из них станет ближе и понятнее, чем казалось на картинках в Интернете.

Но помни, что акробатика в зале – это только часть “протеинового пирога”. Дома уделяй базовым элементам по 30 минут в день, и ты будешь расти как гимнастка значительно быстрее. Хорошая новость: если акробатика тебе действительно понравилась, находить для нее время будет несложно. Спорт однозначно затягивает.

И это кайф!

Мой вывод:
• акробатика – универсальный, одновременно мягкий и непростой вид спорта, который поможет продемонстрировать тебе себя с новой стороны;
• она настолько увлекательна и комплексна, что легко может заменить остальные виды фитнеса;
• развивает глубокие мышцы-стабилизаторы, важные для комфортной повседневной жизни и здоровья.

Большой путь начинается с малого шага. Главное – начать.  

Акробатика для взрослого делится на три направления:
Силовая (статическая) – сохранение равновесия в стойках
Воздушная – трюки на воздушных полотнах: подъемы, обмотки, обрывы
Прыжковая – сальто, рондаты, колеса, кульбиты – все элементы, основанные на прыжке с частичным или полным вращением относительно одной или нескольких осей

Акробатика – это акробатическая дорожка, мягкий пол, воздушные полотна, а козел, снаряды и брусья – это спортивная гимнастика.

ГДЕ НАУЧАТ? 

Спортхаб Fizmat

Пространство разумного тренинга, где акробатика – одно из четырех направлений.

Зал Оборудован мягкими полами и матами. Предо-ставляет возможность изучить базовые трюки и развить нужные качества.
Тренеры Чемпионы, опытные учителя и практики – настоящее достояние Fizmat. Благодаря небольшим группам каждому участнику обеспечиваются внимание, присмотр и страховка. Тренировки здесь проходят каждый день, есть возможность освоить базу прыжковой, силовой и воздушной акробатики.
Дополнительно Здесь же можно улучшить силовую подготовку в зале функционального тренинга, а гибкость – на йоге. Удобная локация – еще один плюс Fizmat.
www.fizmat.me
 

Школа акробатики для взрослых Acro 

Сеть школ акробатики для взрослых работает уже 10 лет, и за это время здесь обучили 15 000 желающих.

Зал Полностью оборудованный, со всем необходимым современным инвентарем для отработки элементов и трюков: акробатические дорожки, снаряды, мягкие ямы, маты и т.д.
Тренеры Команда из 16 профессионалов поделена таким образом, чтобы на одной тренировке с группой работало несколько тренеров. Занятия рассчитаны на взрослых, поэтому программа никак не связана с профессиональным спортом.
Дополнительно У школы три удобных локации, и по единому абонементу можно посещать любую из них. Расписание можно посмотреть на сайте:
acrobatica.com.ua