Чому правильна постава така важлива для самопочуття і зовнішності — пояснює Аніта Луценко
АВТОР: Анастасія Леонова
опубліковано: 13 лютого 2026
Ми можемо годинами працювати над тим, щоб бути в формі, будувати збалансований раціон і підбирати ідеальну beauty routine, але часто не помічаємо деталь, яка впливає і на самопочуття, і на зовнішній вигляд. Йдеться про поставу — «мову тіла», яка формує силует, ходу й навіть рівень упевненості в собі. Чому цей аспект настільки важливий і як він відображається на нашому тілі та самопочутті, ексклюзивно для Cosmopolitan Ukraine розповіла зіркова спортсменка і тренерка Аніта Луценко.
Ми звикли починати турботу про тіло з того, що видно одразу: дбаємо про стан шкіри обличчя, качаємо прес і робимо вправи на м'язи сідниць. Купуємо креми, маски, робимо масажі. Але є річ, яка впливає і на фігуру, і на обличчя, і на самопочуття значно сильніше, ніж здається. Це — постава.
У нашому тілі є глибокий шар м’язів-стабілізаторів, які відповідають за положення хребта, тазу, внутрішніх органів, за легкість рухів і відчуття опори в тілі. Через малорухливий спосіб життя, роботу за ноутбуком, постійний скролінг телефону та звичку носити сумку на одному плечі ці м’язи «вимикаються». І тоді тіло починає компенсувати — перекосами, болями, затисками і… випираючим животом.
Чому качати прес марно, якщо є проблеми з поставою
Мʼязи живота входять у єдину постуральну систему разом з діафрагмою, мʼязами тазового дна і глибокими мʼязами спини. Це так званий внутрішній корсет. Якщо порушена постава і є сутулість або гіперлордоз (сильно проявлений прогин в попереку), діафрагма зміщена і затиснута, тазове дно не синхронізується з пресом, поперек перевантажується і прес фізично не може працювати правильно. Тобто ми наче і качаємо прес, але ефекту це не дає. Живіт продовжує випинатися вперед, а поперек затискається позаду.
Важливо спочатку навчитися ставити таз і поперек в нейтральне положення, активувати поперечний мʼяз живота і тільки після цього повільно робити скручування для прямого м'яза живота, витягуючи спину і правильно дихаючи.
Також в усіх вправах під час тренування (присідання, випади, планки, відтискання) варто включати мʼязи преса і тазового дна. Уяви, що ти наче вдягнула тісні джинси і застібнула на блискавку: тобто при будь-якій вправі живіт не розслаблений, а підтягнутий всередину.
Як робота за ноутбуком та постійний скролінг стрічки в смартфоні змінюють наше обличчя
Коли ми годинами дивимось у екран, тіло фіксує одне й те саме положення: голова подана вперед і вниз, шия затиснута, плечі зведені, грудна клітка «закрита».
Під ключицями проходять важливі судини, лімфатичні колектори та нерви. Коли ця зона постійно затиснута, порушується відтік рідини від обличчя. З’являються набряки, «важке» обличчя, знижується тонус шкіри, частішають головні болі. Постійний згин шиї також провокує появу другого підборіддя і тягне овал обличчя вниз.
Саме тому навіть найдорожчі косметичні процедури мають обмежений ефект, якщо не працювати з поставою, диханням і мобільністю грудної клітки.
Масаж vs вправи: що насправді працює
Масаж — це чудовий інструмент. Він розслабляє, знімає біль, покращує кровообіг і дуже добре впливає на нервову систему. Але масаж не змінює причину проблеми. Він не навчає тіло рухатися по-новому і не перебудовує м’язові зв’язки. Вправи — це активна робота. Вони тренують не лише м’язи, а й мозок: як правильно тримати корпус, як включати кор, як розподіляти навантаження, щоб не перевантажувати коліна, поперек чи шию. Найкраща формула — поєднання. Масаж знімає зайвий тонус, а вправи закріплюють нову здорову механіку руху.
Експрес-тест: чи потрібна тобі допомога вже сьогодні
Є два мінітести, які ти можеш зробити самостійно, щоб проаналізувати свою поставу.
1. Стань рівно перед дзеркалом у повний зріст: ноги разом, руки опущені, погляд уперед. Подивися, чи одне плече вище за інше, чи соски на одній лінії, чи одна грудь трохи вище іншої, чи трикутники між рукою і талією однакові справа і зліва, чи коліна на одній лінії й дивляться вперед. Це підкаже, чи є дисбаланс в тілі та чи треба обовʼязково зайнятися своєю поставою.
2. Другий тест — біля стіни. Підійди спиною до стіни. Пʼяти постав приблизно на відстані 10 см від стіни, а все інше (таз, спину, плечі, голову, руки) притисни до стіни. І відчуй, наскільки тобі комфортно. Якщо для того, щоб притиснути голову, доводиться дуже напружувати шию в задній частині, плечі важко тримати розкритими, а дихання — поверхневе, значить, твоє тіло перебуває в перенапруженні й дисбалансі. І саме зараз час зайнятися йогою або пілатесом.
Які прості вправи можна зробити прямо зараз, щоб відчути полегшення?
1. Оберти плечима 10 разів розвантажують зону ключиць і малі грудні мʼязи, під якими проходять судини й нерви та повʼязують голову з тілом.
2. Нахили вбік: сидячи на стільці прямо, підніми праву руку, зроби вдих, і на видиху нахилися в ліву сторону, витягуючи всю праву. Залишайся в цьому положенні та зроби ще пару дихальних циклів. Уяви, як твоя легеня з правого боку розгортається, наповнюється, а грудна клітина розкривається. Повернися у вихідне положення і зроби в інший бік. Повтори. 2-3 рази на кожну сторону.
3. Дихання з чергуванням ніздрів: закрий великим пальцем правої руки праву ніздрю і зроби 10 спокійних вдихів і видихів лівою ніздрею. Повтори з іншою стороною. Ця дихальна практика балансує роботу нервові системи й гармонізує роботу нашої аналітичної та креативної частини мозку. А також вона покращує продуктивність і концентрацію та знімає напруження і стрес.
Якщо ти відчуваєш, що в тебе болить спина, затиснута шия, «вивалюється» живіт або ти просто втомлена від сидячого способу життя, тобі допоможе програма «Здорова спина» в застосунку WOWBODY — м’які продумані тренування, які допомагають зняти напругу, вирівняти поставу і повернути тілу відчуття опори.
Тут немає різких рухів і виснажливих навантажень. Лише короткі сесії, які легко вписати у щоденний ритм: вдома, вранці або після робочого дня. Програма поєднує вправи на мобільність, стабілізацію і дихання — щоб тіло не тільки розслаблялось, а вчилося рухатися правильно. Це база, з якої починається здорове тіло, рівна постава і відчуття легкості щодня.
