Контрологія, коти і Голлівуд: що потрібно знати про пілатес?

Якщо ти ще не займалася ним, то точно бачила, а якщо не бачила, то принаймні чула про нього. Ідеться про пілатес — напрям, який, здається, виник нізвідки, але миттєво став мегапопулярним. Та яка ж його справжня історія? І чи справді ця методика дає такі вражаючі результати, як обіцяють інструктори? Розберімося, що таке пілатес, звідки він з’явився і чому про нього сьогодні говорить увесь світ.

Що таке пілатес?

Пілатес — це система фізичних вправ, що поєднує контрольовані рухи, глибоке дихання й концентрацію на роботі кожного м’яза. Основна мета занять — покращити гнучкість тіла, зміцнити м’язи кора (преса, спини, таза) та сформувати правильну поставу. Завдяки спеціальним вправам пілатес навчає правильно дихати, тримати хребет рівно й активувати глибокі м’язи торса — усе це допомагає нам стати сильнішими, витривалішими та здоровішими.

Сьогодні існує два основних різновиди пілатесу:

• мат-пілатес — це вправи, які виконуються на килимку (маті) з використанням ваги власного тіла та мінімальної кількості додаткового обладнання;
• реформер-пілатес — тренування на спеціальному тренажері-реформері, оснащеному пружинами та ремінцями. Реформер забезпечує додатковий опір і підтримку, допомагаючи виконувати вправи точніше та глибше.

Пілатес підходить майже всім — незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки. Його часто використовують навіть у реабілітації після травм або для полегшення болю у спині. Регулярні заняття пілатесом не лише покращують гнучкість тіла, а й сприяють зменшенню болю в попереку. До того ж велика частина людей після тренувань відзначає зниження рівня стресу та тривожності. Непоганий бонус до стрункого тіла, правда ж?

@alicepilate

Автор методики

За всіма цими елегантними вправами стоїть конкретна людина — Джозеф Пілатес. І його особиста історія зовсім не така гламурна, як той образ пілатесу, що ми бачимо нині.

Джозеф народився 1883 року в Німеччині й був зовсім не міцною дитиною: хлопчик страждав на астму, рахіт та ревматичну лихоманку. Однак замість того, щоб змиритися зі слабким здоров’ям, він присвятив себе фізичному загартуванню. Пілатес захоплювався гімнастикою, бодибілдингом, бойовими мистецтвами, боксом — і вже до 14 років настільки зміцнів, що позував для анатомічних атласів. Він вивчав різні системи вправ, практикував східні техніки та мріяв створити власний комплекс для гармонійного розвитку тіла та духу.

У 1912 році Пілатес переїхав до Великої Британії. Там він встиг попрацювати професійним боксером, цирковим артистом і навіть інструктором із самозахисту. Та коли почалася Перша світова війна, Йозефа, як громадянина Німеччини, інтернували до табору для військовополонених. Опинившись у неволі, він не припинив тренуватися сам і навчати інших. Навпаки — суворі умови лише підштовхнули його до винахідливості.

Спостерігаючи за рухами тварин (особливо його вражало, як потягуються кішки), Пілатес розробив серію вправ, що не потребували великого простору чи обладнання. Він прив’язував пружини до ліжок, щоб навіть лежачі поранені могли виконувати вправи з опором, — так з’явилися перші прототипи тренажерів пілатесу. Методика виявилася настільки ефективною, що під час смертоносної епідемії грипу 1918 року жоден з його підопічних не помер. Сам Йозеф часто наводив цей факт як доказ дієвості своїх тренувань.

Саме в таборі й сформувалися основні принципи системи, яку Пілатес згодом назвав Contrology — «контрологія», або наука про контроль над власним тілом.

Після війни Джозеф ненадовго повернувся до Німеччини, а в середині 1920-х вирішив емігрувати. У 1926 році він вирушив до Сполучених Штатів. Під час рейсу до Америки на борту корабля Джозеф познайомився зі своєю майбутньою дружиною Кларою. Оселившись у Нью-Йорку, подружжя Пілатесів заснувало першу студію та почало навчати клієнтів за новою системою.

Уже в 1960-х роках ім’я Пілатеса було добре знане в мистецьких колах Нью-Йорка. Джозеф особисто тренував своїх учнів до глибокої старості — навіть тоді, коли вже фізично не міг виконувати вправи сам. Він помер у 1967-му у віці 83 років, залишивши по собі справжню фітнес-спадщину. Хоча у нього не було дітей чи офіційних наступників, його учні та послідовники продовжили справу вчителя.

Голлівуд та третя хвиля популярності пілатесу

На початку 1970-х учень Джозефа на ім’я Рон Флетчер відкрив студію в самому серці Голлівуду — у Беверлі-Гіллз — і познайомив з пілатесом американських знаменитостей. Уже наприкінці 1980-х і в 1990-х роках медіа активно писали про цю методику, а численні зірки включили пілатес до свого розкладу як must-have тренування. Методика пережила справжній бум: кількість студій стрімко зростала, відеокасети з уроками розліталися, а пілатес остаточно закріпився як мейнстримний фітнес-напрям.

Це була друга хвиля популярності пілатесу (перша — за життя самого Джозефа серед його нью-йоркських клієнтів). А сьогодні ми спостерігаємо вже третю хвилю. У 2020-х пілатес знову на піку, але вже завдяки соцмережам і новим естетичним трендам. У TikTok та Instagram з’явився цілий візуальний рух, присвячений пілатесу, а відео з хештегом #pilates зібрали мільярди переглядів!

@spencer.barbosa pilates princess💫🎀 #girls #pilates #relatable #workout ♬ original sound - Christian

У тренді — так звана clean girl aesthetic: здоровий спосіб життя, зелені смузі, вправи на килимку та характерний pilates princess вайб. Дівчата в пастельних спортивних комплектах займаються у стильних бутик-студіях і викладають звідти естетичні фото. Звісно, для самого пілатесу всі ці атрибути зовсім не обов’язкові — але як маркетинговий образ вони працюють бездоганно.

@olafflee pink pilates princess grwm 🎀🎧🤍 oh how i love being a woman #pinkpilatesprincess #grwm ♬ back on 74 filmsbymai_ - ✿

Можна з упевненістю сказати, що Джозеф Пілатес справді випередив свій час — його методика й досі залишається на піку популярності. Але найголовніше — пілатес справді працює. Попри нові тренди, візуальні естетики та пастельні спортивні комплекти, в основі методу й далі залишаються контроль, сила і баланс.