Метод «7:1» з доведеною ефективністю, який покращує якість сну

Без сумнівів, коли погода нарешті стає теплішою, довгі та світлі вечори і ранки — це приємно. Але разом із цим багатьом стає ще складніше «вимкнутись» і нормально заснути. І тут у пригоді стане проста, але ефективна стратегія «7:1»: спати по сім годин щоночі й лягати спати приблизно в один і той самий час (з відхиленням не більше ніж на одну годину). Саме це, за словами експертів, допомагає «навчити» тіло відновлюватися правильно.

І це не просто чергова порада з TikTok. Прихильники методу настільки впевнені в ньому, адже дослідження показують: якщо дотримуватися цього режиму, можна буквально продовжити своє життя — до чотирьох років (!).

@jasminsarakatariina

Ці висновки з’явилися після масштабного аналізу даних, проведеного дослідниками з Лондонською школою економіки спільно з Vitality. Лікарка Нігат Аріф пояснила результати так: «Велике дослідження показало: лише одна звичка — спати 7 годин приблизно в один і той самий час щодня — може знизити ризик передчасної смерті майже на чверть і додати до чотирьох років життя».

Автори дослідження також наголошують: хоча достатня кількість сну важлива, регулярність часу відходу до сну — ще важливіший фактор. Згідно з даними, якщо ти засинаєш у межах однієї години від свого звичного часу, це може знизити ризик смертності приблизно на 31% та зменшити ймовірність госпіталізації на 9%. Отже, формула доволі проста: сім годин сну + стабільний графік (з максимальною різницею в одну годину).

@josefinsvanberg

Часто ключ до найефективніших змін — це не складні ритуали чи дорогі wellness-гаджети, а базові речі, які ми роками ігноруємо. Тож якщо ти давно шукаєш спосіб нарешті почати висипатися — можливо, це саме він.

За матеріалами Cosmopolitan UK.