Найкорисніші для шкіри, волосся і нігтів літні фрукти та овочі

Краса починається з того, що лежить на твоїй тарілці. І влітку нам доступно найбільше продуктів, які допомагають підтримувати здоров’я шкіри, стимулюють ріст волосся, зміцнюють нігті та захищають організм від оксидативного стресу. Звісно, жоден фрукт чи овоч не здатен миттєво позбутися висипів або зробити волосся густішим за кілька днів. Але якщо регулярно додавати до раціону сезонні продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та мінерали, результат поступово стане помітним. Читай далі, щоб дізнатися, які літні овочі, ягоди та фрукти варто їсти частіше для досягнення своїх beauty-цілей.

Вітамін С — для вироблення колагену і сяйва шкіри та волосся

Вітамін С — один із найважливіших нутрієнтів для краси, що бере участь у синтезі колагену — білка, який відповідає за пружність, еластичність і гладкість шкіри. З віком природне вироблення колагену сповільнюється, тому достатня кількість вітаміну С в раціоні допомагає підтримувати його утворення.

Крім цього, вітамін С є потужним антиоксидантом: він нейтралізує вільні радикали, які утворюються під впливом сонця, стресу, забрудненого повітря та недосипання і прискорюють появу зморщок, тьмяності й втрати пружності. Також цей вітамін сприяє кращому засвоєнню заліза — мінералу, який необхідний для здорового росту волосся.

Додай у меню:

• полуницю,
• чорну смородину,
• малину,
• червоний болгарський перець,
• помідори.

Бета-каротин — для гладенької шкіри

Бета-каротин належить до каротиноїдів — природних рослинних пігментів, які організм за потреби перетворює на вітамін А. Цей вітамін відіграє ключову роль у процесі оновлення клітин шкіри, підтримує її природний захисний бар’єр і допомагає зменшувати сухість. А також каротиноїди мають антиоксидантні властивості та допомагають клітинам краще протистояти оксидативному стресу.

Найкращі літні джерела:

• морква,
• абрикоси,
• диня,
• солодкий перець,
• шпинат.

Антиоксиданти — головний захист від передчасного старіння

Щодня клітини нашого організму стикаються зі шкідливим впливом вільних радикалів. Їхня кількість збільшується через сонячне випромінювання, забруднення повітря, паління, хронічний стрес і навіть недостатній сон. Надлишок вільних радикалів спричиняє окисний стрес — один із факторів передчасного старіння шкіри.

Антиоксиданти допомагають нейтралізувати ці молекули та захищають клітини від пошкоджень. До цієї групи належать антоціани, поліфеноли, флавоноїди та лікопін. Вони підтримують здоровий колір обличчя, сприяють кращій мікроциркуляції, допомагають зберігати еластичність шкіри та можуть зменшувати негативний вплив ультрафіолету зсередини. Це не означає, що вони працюють як SPF, але вони доповнюють захисні механізми організму.

Варто їсти частіше:

• лохину,
• чорницю,
• ожину,
• вишню,
• черешню,
• томати.

Вода та електроліти — щоб шкіра залишалася зволоженою

Рівень зволоженості шкіри в першу чергу залежить від загального водного балансу організму. Коли тілу бракує рідини, шкіра швидше втрачає пружність, може виглядати тьмяною, а дрібні зморшки стають помітнішими.

Овочі та фрукти з високим вмістом води допомагають підтримувати гідратацію, а також забезпечують організм електролітами — насамперед калієм, який бере участь у регуляції водного балансу клітин. Звичайно, вони не замінять звичайну питну воду, але стануть чудовим доповненням до щоденного раціону.

Найкращі літні продукти:

• кавун,
• огірки,
• персики,
• кабачки.

Залізо та фолієва кислота — для росту волосся

Волосяні фолікули належать до тканин, які активно ростуть, тому вони особливо чутливі до нестачі поживних речовин. Однією з найпоширеніших причин дифузного випадіння волосся є дефіцит заліза. Воно необхідне для транспортування кисню до клітин, зокрема й до волосяних цибулин.

Фолієва кислота бере участь у поділі клітин і підтримує нормальний ріст нових тканин. Разом із залізом вона сприяє здоровому росту волосся. А якщо поєднувати зелені овочі з продуктами, багатими на вітамін С, засвоєння заліза буде ефективнішим.

Додай у літній раціон:

• шпинат,
• броколі,
• зелений горошок,
• петрушку,
• кріп.

Кремній та мінерали — для міцних нігтів і здорової шкіри

Міцність нігтів залежить насамперед від достатньої кількості білка, однак мінерали також відіграють важливу роль. Кремній бере участь у формуванні сполучної тканини, а магній, калій та інші мікроелементи підтримують нормальну роботу клітин.

Хоча овочі не можуть повністю забезпечити потребу в цих речовинах, вони є важливою частиною різноманітного раціону. У поєднанні з достатньою кількістю білка, корисних жирів і вітамінів вони допомагають підтримувати щільність нігтьової пластини і здоровий стан шкіри.

Корисні продукти:

• огірки,
• шпинат,
• броколі,
• болгарський перець.

Міцного здоровʼя!