Що таке практика cycle syncing, про яку говорять інфлюенсерки

У соцмережах усе частіше з’являється термін cycle syncing. Дівчата розповідають, що завдяки йому життя стає легшим і збалансованішим. То що ж це таке?

Cycle syncing — це практика турботи про себе, яка ґрунтується на узгодженні способу життя з фазами менструального циклу. Харчування, фізичні навантаження й навіть робочий ритм можна підлаштовувати під гормональні зміни в організмі. Завдяки цьому тіло легше адаптується до коливань, а жінка краще розуміє себе.

Ми підготували просте пояснення кожної фази циклу та підказки, як проходити їх комфортніше.

Менструальна фаза (приблизно 1–5-й дні циклу)

На початку циклу втома може відчуватися сильніше, а настрій — коливатися. Це природно: рівень естрогену та прогестерону знижується, і тіло потребує більше турботи. Тож дозволь собі трохи сповільнитися й відпочити, якщо цього хочеться.

Харчування в цей період має бути особливо поживним. Звертай увагу на залізовмісні продукти, а також віддавай перевагу теплим стравам і корисним жирам. Порадуй себе шоколадом, який містить магній, тож допоможе зі зменшенням спазмів та врегулюванням роботи нервової системи. Водночас бажано зменшити кількість продуктів з високим вмістом цукру: вони можуть сприяти набрякам і створювати дисбаланс у харчуванні, що погіршує засвоєння важливих мікроелементів.

У цей період твій рівень енергії зазвичай нижчий, тож не змушуй своє тіло займатися інтенсивним спортом. Краще віддати перевагу спокійній йозі чи стретчингу, медитації або звичайній прогулянці.

@hannaschonberg

Фолікулярна фаза (приблизно 6–14-й дні циклу)

У цей період у тілі зростає рівень естрогену, тому ти можеш відчувати приплив енергії, легкість і мотивацію. Недарма деякі інфлюенсерки називають цю фазу «весною» організму.

Фолікулярна фаза — чудовий час для впровадження креативних ідей, досліджень нового, планування й визначення цілей, а також для активного спілкування. Щодня енергії стає більше, тож це одна з найпродуктивніших фаз циклу.

У харчуванні корисно робити акцент на свіжих овочах і фруктах, достатній кількості білка, а також додавати ферментовані продукти — вони підтримують мікробіом і травлення.

Оскільки рівень енергії зростає, можна поступово повертатися до активних тренувань: кардіо, силових вправ чи групових занять.

Овуляторна фаза (приблизно 15–17-й дні циклу)

У цій фазі ти можеш почуватися найбільш привабливою і сповненою сил. Рівень естрогену досягає піка, зростає впевненість у собі та соціальна активність. Це чудовий час для побачень, зустрічей із друзями чи важливих комунікацій — твій магнетизм і енергійність помітні іншим.

У харчуванні варто робити акцент на клітковині: овочах, зелені, фруктах, салатах. Це допомагає підтримати травлення й баланс гормонів. Корисними можуть бути й легкі смузі з овочів та фруктів.

Оскільки рівень енергії зараз найвищий, саме час для силових тренувань, кардіо чи будь-якого іншого активного спорту, який приносить задоволення.

@leoniehanne

Лютеїнова фаза (приблизно 18–28-й дні циклу)

Після овуляції у твоєму організмі зростає рівень прогестерону. Це відбувається поступово, до настання менструації. У цей час можливі зміни настрою, дратівливість, чутливість грудей чи здуття — класичні симптоми ПМС.

Раціон під час лютеїнової фази має бути поживним, щоб підтримувати рівень енергії. Звертай увагу на складні вуглеводи, зелень, а також продукти, багаті на магній (горіхи, насіння, банани, шпинат). Вони можуть допомогти полегшити неприємні симптоми. Натомість кофеїн і солодощі краще обмежити — вони здатні посилювати втому, коливання настрою та дискомфорт.

У спорті не вимагай від себе максимуму — знизь інтенсивність тренувань, віддай перевагу пілатесу, йозі чи прогулянкам. Головне — слухати тіло. У робочих справах це гарний час для завершення проєктів і закриття дедлайнів, аби з початком менструальної фази можна було дозволити собі більше відпочинку. Піклуйся про себе: сповільнюй темп і шукай більше затишку в повсякденності.

І головне — слухай себе

Cycle syncing — це не про суворі правила, а про м’яке налаштування способу життя під себе. Немає «правильного» способу пройти фазу, головне — відчувати, що потрібно саме тобі в кожен момент. Якщо хочеться відпочити — відпочивай. Якщо хочеться діяти — дій. Твоє тіло завжди знає краще.

Текст: Ольга Хардинг