Як алкоголь впливає на нашу тривожність і ментальне здоровʼя — пояснюють лікарі

Останні кілька років тема тверезості або хоча б переоцінки власних стосунків з алкоголем набирає все більшої популярності — і це на краще. Причин відмовитися від спиртного або зменшити його кількість може бути безліч: від вагітності та фінансових міркувань до контролю ваги. Але для багатьох вирішальним фактором стає руйнівна тривожність, яка приходить разом із похміллям і робить випивку абсолютно не вартою того.

У культурі, де «напитися» довгий час вважалося нормою, не дивно, що багато людей усвідомлюють реальні наслідки алкоголю вже у зрілому віці. І часто виявляється, що алкоголь взаємодіє з організмом набагато гірше, ніж здавалося, серйозно підриваючи психічне здоров’я.

Коли похмілля перетворюється на hangxiety

Багатьом знайоме відчуття сорому та тривоги після вечірки: втрачені уривки пам’яті, невпевненість у власних словах і діях, гнітюче відчуття, що «зробили щось не те». У когось це проходить швидко, а для когось перетворюється на виснажливу емоційну петлю. Саме цей стан і отримав назву hangxiety (поєднання слів hangover і anxiety).

Психотерапевт і гіпнотерапевт Нік Девіс пояснює: «Коли ми п’ємо, пригнічується префронтальна кора — частина мозку, що відповідає за прийняття рішень. На перший план виходить “дитяча” частина нашої особистості — сміх, сльози, агресія. Наступного дня мозок намагається скласти докупи фрагменти спогадів і перебільшує ситуацію, провокуючи тривогу. Це своєрідний захисний механізм, щоб ми не повторювали помилку».

Фахівці радять у такі моменти протидіяти негативному внутрішньому діалогу позитивними твердженнями: «Мабуть, усе було не так страшно» або «Я можу вибачитися, якщо образила когось».

Як алкоголь руйнує сон і настрій

Важливу роль у «похмільній тривожності» відіграє сон. Лікар Арі Роксборо пояснює: «Алкоголь серйозно порушує фази сну. Навіть якщо здається, що ми виспалися, якість відпочинку значно знижується. Найбільше страждає REM-фаза, під час якої мозок відновлюється і формуються спогади». А як відомо, брак якісного сну напряму підвищує рівень тривожності.

Додає і ще один фактор — дофамін. Лора Джарвіс з Alcohol & Drug Service зазначає: «Алкоголь вивільняє дофамін, що створює відчуття ейфорії і стимулює пити далі. Але цей ефект швидко зникає, і на зміну приходять нудота, дезорієнтація та пригнічений настрій». Це підсилює тривожність і навіть може спричиняти депресію.

Чому трапляються провали в пам’яті

Ще один небезпечний наслідок — алкогольні «блекаути», коли мозок просто не зберігає частину подій. Це пов’язано з роботою гіпокампа — структури, що відповідає за переведення короткострокової пам’яті в довгострокову. «Дослідження показують, що люди, які часто стикаються з блекаутами, мають вищі ризики депресії, суїцидальних думок та травм, пов’язаних з алкоголем», — пояснює доктор Роксборо.

Більше того, регулярне вживання алкоголю шкодить мозку загалом, зменшуючи об’єм сірої речовини.

Чи є вихід?

Фахівці радять у першу чергу прислухатися до себе: зробити паузу, подивитися, як змінюється самопочуття без алкоголю, відстежити закономірності. Для когось правильним рішенням буде повна відмова від спиртного, для когось — свідоме скорочення кількості.

Але є одна беззаперечна істина: алкоголь майже завжди негативно впливає на психічне здоров’я. І якщо виникає відчуття, що «похмільна тривога» руйнує внутрішню рівновагу, варто розглянути можливість звернутися до фахівця або хоча б дати організму шанс відпочити від спиртного.

Попри те, що сьогодні легше контролювати кількість алкоголю, усе одно нерідко варто свідомо відмовитися від нього — особливо в дні, коли емоційний стан і так нестабільний. Альтернатива у вигляді безалкогольного просеко чи пива може стати не менш приємною. З часом з’являється й легкість у тому, щоб віджартуватися від настирливих запитань («Ні, не вагітна — просто не хочу прокидатися вранці з ненавистю до себе!») і впевнено замовляти безалкогольний напій, навіть коли вся компанія робить «спільний раунд».

Багато хто помічає, що у тверезому стані стає кращим співрозмовником, а сил вистачає значно довше. Наприклад, можна танцювати до ранку, тримаючись на кавових напоях і «нульовому» пиві, тоді як у часи «надмірного шардоне» вечір часто закінчувався на кілька годин раніше, та ще й у компанії піци замість друзів.

Найголовніший висновок, який дає досвід тверезості: внутрішній спокій не вартий жодної пляшки вина. І коли hangxiety стає лише далеким спогадом, а кількість випитого завжди настільки помірна, що до нього навіть не доходить, — це означає, що контроль справді повернувся у власні руки.

За матеріалами Cosmopolitan UK.