Як перестати «починати з понеділка» і повернути енергію після свят: поради Аніти Луценко

Хочеш «зібратися» і чекаєш слушного моменту, щоб запровадити у своє життя нові корисні звички, режим харчування і fitness routine, які допоможуть тобі почуватися і виглядати ще краще? Зіркова спортсменка і тренерка Аніта Луценко розповіла, як почати рік з користю, зарядом енергії та гарним настроєм.

Давай чесно: січень — це місяць, коли ми часто або намагаємося «відпрацювати» кожне олів’є в залі до непритомності або просто опускаємо руки, дивлячись на відображення в дзеркалі. Найбільша помилка, яку я бачу щороку, — це бажання змінити все за одну ніч. Але організм після марафону святкувань перебуває у стресі, і радикальні дієти лише поглиблюють цей стан. Повернення у форму має починатися не із самобичування, а з лагідного відновлення ресурсу.

Магія маленьких кроків та корисних звичок

Секрет крутої форми не в генетиці, а в системі маленьких, майже непомітних звичок. Ми часто недооцінюємо 15 хвилин ранкової руханки чи склянку теплої води перед сніданком, але саме ці дрібниці будують фундамент нашого метаболізму. Щоб вийти з «режиму очікування» і знову відчути легкість, не потрібно перевертати життя догори дриґом. Достатньо дати тілу зрозумілу структуру, за якою воно скучило.

3 звички Аніти Луценко, які найшвидше повертають життєвий тонус

• Тепла вода зранку обовʼязково. Можна з лимоном чи без. 
• Тренування щодня по 15 хвилин або 3 рази на тиждень по 45–60 хвилин.
• Лягати спати до 23-ї години. Сон напряму впливає на апетит наступного дня. 

Чому самостійно — це важко, а в групі — реально

Я знаю, як складно змусити себе розстелити килимок, коли за вікном сіро, а в холодильнику ще залишилися смаколики. Мотивація — річ мінлива, вона працює лише перші три дні. Далі працює дисципліна та оточення. Саме тому я створила формат, де не потрібно думати: «Що приготувати?» чи «Яке тренування обрати?». Коли в тебе є готовий план і спільнота людей, які рухаються до тієї ж мети, ризик зірватися зникає сам собою. Ми бачимо на прикладі ком’юніті WOWBODY, що дівчата постійно підживлюють одна одну мотивацією — це дуже важлива складова.

Марафон «Мій старт» як точка входу в нову версію себе

Мій марафон «Мій старт» означає не виснаження. Він — про те, як взяти себе за руку і вивести з похмурого похмілля ліні у стан енергійності. Ми розробили цей шлях так, щоб ви отримали максимальний результат за мінімальний час: короткі, але ефективні тренування, збалансоване меню та підтримку, яка не дозволить здатися. Це ідеальний старт року, де головний приз — не просто цифра на вагах, а відчуття «Я це можу».

І наостанок 

Свята часто залишають не тільки важкість у шлунку, а й «шум» у голові. Марафон — це твій час побути наодинці із собою. Ці 15–20 хвилин на килимку — твій священний простір. Коли ти очищуєш свій розум через дихання та рух, ти звільняєш місце для нових ідей та енергії на весь наступний рік. Ми повертаємося не просто в режим — ми повертаємося до свого істинного «я».