Як уникнути осінньої апатії: wellness-звички, що справді працюють
АВТОР: Анастасія Леонова
ФОТО: Instagram-акаунти, офіційні сайти брендів
опубліковано: 27 серпня 2025
Здається, що осінь спеціально створена для режиму «плед + серіал». Сірі ранки та прохолодні вечори так і кличуть залишитися вдома. Та хороша новина полягає в тому, що навіть невеликі щоденні звички допоможуть підтримати баланс і почуватися в ресурсі.
Сон — твій головний beauty hack
Скільки б ми не пили вітамінів чи не шукали «чарівні рецепти» бадьорості, здоровий сон залишається головною умовою енергійності й гарного настрою. Намагайся лягати та прокидатися в один і той самий час — це допоможе зберегти стабільність біоритмів, уникнути перевтоми та пізніх «залипань» у телефоні.
Рух як найкраща турбота про себе
Регулярна фізична активність — найдієвіший метод зміцнити тіло й водночас стабілізувати емоційний стан. Навіть 20 хвилин стретчингу, пробіжки чи динамічної прогулянки запускають вироблення ендорфінів, які протидіють осінній хандрі. А групові тренування можуть додати ще й відчуття підтримки та подарувати нові знайомства.
@brit_harvey
Практики для внутрішньої рівноваги
Йога, цвяхостояння, медитативні техніки чи саундхілінг — це способи м’яко зняти напругу й відновити зв’язок із власним тілом. Такі практики працюють як «перезавантаження»: допомагають знизити рівень стресу, покращити сон і відчути внутрішню рівновагу. Спробувати їх можна й у київській Intra Clinic, де створені всі умови для усвідомленої роботи з тілом і психоемоційним станом.
Проводь більше часу на свіжому повітрі
Осіння погода не завжди надихає виходити з дому, але навіть коротка прогулянка може виявитися ефективнішою за чергову чашку кави. 15–20 хвилин на свіжому повітрі насичують організм киснем, активізують кровообіг і дарують порцію природного світла, якого так бракує в холодний сезон.
Сезонні суперфуди для настрою
Зміни в раціоні восени — це не про суворі правила, а про маленькі апгрейди. Додай у меню сезонні суперфуди: гарбуз, яблука, горіхи, ягоди — вони заряджають вітамінами й енергією, а омега-3 з риби, насіння льону чи чіа допоможе тримати нервову систему в балансі.
Замість зайвої кави спробуй теплі трав’яні чаї — меліса, м’ята чи імбир не тільки зігріють, а й заспокоять. А якщо хочеться зробити цей ритуал особливим, спробуй відвідати справжню чайну церемонію: у Києві їх проводять One Tea Tree чи «Ба», а у Львові — Pidnebesna.
Теплі ритуали
Ця пора створена для маленьких затишних традицій. Тепла ванна з морською сіллю чи ефірними оліями працює як кнопка reset для тіла й думок. А вдома можна влаштувати собі власний куточок затишку: плед, аромасвічка, цікава книжка чи серіал на вечір. Це здається банальною дрібницею, але саме такі ритуали дарують відчуття турботи й повертають внутрішній спокій.
Психоемоційний баланс
Спробуй щовечора відмічати свій настрій — у додатку чи просто кольором у блокноті. Із часом ти побачиш закономірності: які дні, події чи люди додають ресурсів, а що краде енергію. Якщо хочеться більшої структурності, бренд So Be випускає психологічні блокноти з теорією та вправами для самоаналізу та розвитку любові до себе.
Не забувай про маленькі радощі: нова книжка, улюблена пісня чи коротка зустріч із другом іноді справді працюють краще, ніж масштабні плани. А ще варто заздалегідь вписувати у графік приємні справи: саме очікування події здатне підняти настрій і дати відчуття легкості.
Найменші, але послідовні кроки дають найбільший результат. Осінь може стати не сезоном апатії, а часом турботи про себе — варто лише вплести ці звички у свій щоденний ритм.
