Як визначити відсоток жиру в організмі

Способи, як дізнатися жирову масу тіла

Кількість жиру в організмі важливо контролювати, аби відстежувати коливання ваги й запобігати ожирінню, гормональному дисбалансу, проблемам з кістками та суглобами й підвищенню ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Про те, як підтримувати стабільну вагу, читай у нашій статті, а інформацію про ефективну кардіовправу для швидкого спалювання калорій ти знайдеш тут. 

Методи визначення відсотка жиру в організмі

Відсоток жиру, або індекс жирової маси (IMG), — це кількість жирової маси в організмі відносно загальної маси тіла. Суху масу тіла становлять вода, м’язи, внутрішні органи і кістки, які в сумі з жиром є загальною масою тіла. 

• Одним зі способів визначення кількості жиру в організмі є каліперометрія — під час цього дослідження за допомогою спеціального пристрою-каліпера оцінюється товщина жирових складок на різних ділянках тіла. Шкіру необхідно відтягнути пальцями та заміряти інструментом, а потім провести обчислення згідно з табличкою Джексона та Поллока. 
• Біоімпедансометрія — вимірювання кількості жиру в організмі шляхом пропускання слабкого, невідчутного електричного імпульсу крізь тіло. На основі того, наскільки швидко імпульс рухається тілом, встановлюється відсоток жирової маси, рівень гідратації, кількість м’язової маси й кісткової тканини. Така функція доступна, зокрема, у смарт-вагах, тож, якщо ти хочеш тримати на контролі масу і «якість» тіла, можеш відстежувати ці показники за допомогою ваг і мобільного застосунку до них. 

• Гідростатичне зважування. Це точний метод, який використовується в професійному спорті. Розрахунок проводиться на підставі об’єму води, що витісняється тілом під час занурення. Для такого вимірювання потрібні спеціальне обладнання, лабораторні умови та відповідні навички у людей, які проводять обчислення. 

• Онлайн-калькулятори. При введенні показників ваги, зросту, а також об’ємів різних частин тіла за формулами визначається приблизний відсоток жиру в організмі. Наприклад, за методом міжнародної організації YMCA при обчисленнях враховується вага тіла та об’єм талії. А при використанні методу флоту США US Navy до уваги беруться показники окружності талії в найвужчому місці й окружностей шиї та стегон у найширших місцях.

Норми кількості жиру в жіночому організмі 

Нижче 10% — виснаження. Небезпечне для здоров’я, може призводити до гормональних порушень, зупинки менструального циклу.

Від 11 до 14% — мінімальний відсоток для здорової життєдіяльності організму.

Від 15 до 16% — незначний відсоток жиру, атлетична статура. 

Від 17 до 20% — невеликий відсоток жиру. Спортивна фігура та гарна фізична форма з малою кількістю жирових відкладень.

Від 21 до 24% — нормальний відсоток жиру. Середній рівень фізичної активності та звичайна статура. 

Від 25 до 30% — середня кількість жиру. Низький рівень фізичної активності та звичайна статура.

Від 31 до 45% — зайва вага.

Понад 45% — надлишкова кількість жирових відкладень. Ризик ожиріння.

Не забувай, що вимірювання окружності талії (адже саме в цій зоні в першу чергу відкладається найнебезпечніший вісцеральний жир, який у надмірних кількостях може негативно впливати на стан організму, стискати внутрішні органи) — складова обов’язкового щорічного чекапу організму. Надзвичайно важливо в першу чергу дбати про своє фізичне і ментальне благополуччя. 

Міцного здоров’я!