Бессонница: что делать, чтобы быстро уснуть и выспаться

Тело / Здоровье
Фото: instagram.com/taylor_hill/

"Бессонница что делать" - вопрос, который интересует более трети населения нашей планеты. Ты приходишь домой, изо всех сил пытаешься уснуть независимо от того, насколько сильно устала? Или просыпаешься посреди ночи и часами бодрствуешь, с тревогой наблюдая за часами? Если это так, поздравляю, ты с нами, в списке "счастливцев", страдающих бессонницей.

Что такое бессонница

Бессонница - очень распространенная проблема, которая сказывается на твоей энергии, настроении и способности функционировать в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать серьезным проблемам со здоровьем, ухудшению состояния кожи и волос. Но тебе не обязательно мириться с бессонной ночью.

У людей с бессонницей, как правило, есть проблемы именно с засыпанием или же они просыпаются посреди ночи и не могут обратно уснуть, реже - просыпаются слишком рано утром. Есть способы помочь каждой из этих проблем.

Как быстро уснуть
 

  1. Выдели по крайней мере 30 минут времени перед сном для расслабляющих процедур. Например, почитай книгу или прими теплую ванну. Убавь немного свет в доме за час до того, как отправишься в постель. Это поможет уснуть.
  2. Отключай гаджеты - электронные устройства ближнего действия, такие как ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который дает сигнал "действуй" нашему мозгу. Это приводит к бессоннице. Кстати, синие лучи от гаджетов вредны для кожи, для защиты от них нужно пользоваться специальными солнцезащитными средствами широкого спектра действия.
  3. Если ты не можешь заснуть через 20 минут после того, как отправилась в постель, вставай и отправляйся в другое место в доме, например, в кресло. И сделай что-то, чтобы расслабиться. Ты можешь почитать, послушать успокаивающую музыку. Лежа в постели без сна в уме у тебя могут создаться нездоровые связи и ассоциации между спящей средой и бодрствованием. Вместо этого тебе нужно сделать все, чтобы кровать вызывала только сонные мысли и чувства.
  4. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Даже если тебе трудно уснуть поначалу, и ты чувствуешь усталость по утрам, постарайся встать в одно и то же время (включая выходные). Это может помочь отрегулировать биоритмы, что избавит тебя от бессонницы в будущем.
     

Что делать, чтобы не просыпаться среди ночи и раньше времени
 

  1. Удостоверься, что твоя спящая среда тихая и темная в течение всей ночи. Используйте темные шторы для блокировки света от уличных фонарей и ранних солнечных лучей. Подумай о затычках для ушей и о специальной маске для сна (помнишь, такая была у Холли Голайтли, героини Одри Хепберн в "Завтраке у Тиффани").
  2. Практикуй йогу за час-два до сна. Не обязательно заниматься аштангой или хот-йогой, можешь делать простые дыхательные упражнения. 
Рейтинг / 0
3 5 1