Что делать, если ты не можешь похудеть: рассказывает Анита Луценко

Здоровье / Фитнес
27 октября 2020
Cosmo

Тренер Анита Луценко знает все о том, как быть здоровой, стройной и подтянутой. Сегодня она ответила на вопросы наших читательниц, главный из которых: что делать, если у меня не получается похудеть?

Стоит ли принимать и любить себя с лишними килограммами и неидеальными формами?

Я считаю, что в жизни каждой девушки женщины бывают моменты, когда есть лишние килограммы и неидеальные формы. И это нормально. Мы все неидеальны и на то есть миллион причин. Нужно ли себя любить? Конечно. Это же твоё тело, это твоя жизнь. Но при этом важно помнить, что при желании и настроении все можно изменить. И пускай не сейчас или не завтра, но всегда можно. При этом важно помнить, что запрос на идеальность часто имеет лицо недостатка веса. Поэтому важно знать, какой вес для твоего роста нормальный. На wowbodyslim.com мы создали калькулятор идеального веса, основанный на науке. И каждый может увидеть цифры, которые гарантируют здоровье, а не его отсутсвие. 

Когда жизнь — сплошной дедлайн, есть ли смысл начинать, если времени все равно не хватает?

Стресс и недосып — постоянные спутники лишних килограммов. Это напряжение, а когда мы в напряжении, мы едим, чтобы снять его. Я бы попыталась снизить требования к себе и своему успеху. И начать выделять 5-10 минут утром для зарядки, хотя важно понимать, что вес зависит именно от еды, а не от тренировок. 

Какие минимальные нагрузки должны быть в течение недели, чтобы был результат?

Результат будет даже без упражнений, если питаться правильно. Но в идеале тебе стоит делать хотя бы 8-10 тысяч шагов в день и 3 раза в неделю тренироваться по 30- 60 минут.

Что делать, если после тренировки хочется плотно поесть?

Любая нагрузка стимулирует аппетит — это физиология и это нормально. Важно не перегружать себя тренировками: чем больше тренируешься, тем больше ешь. Как контролировать аппетит? Иметь план! Например, в моем марафоне четыре приема пищи, каждый из который достаточно обильный и разнообразный — никакого чувства голода. 

Какие базовые рекомендации ты можешь дать читательницам, которые все еще видят на весах неутешительную цифру? 

Помни, что все возможно. И твои формы тоже могут быть вау! Важно не ждать от себя в первые две недели потрясающего результата: за этот период организм привыкает и перестраивается. А еще никаких диет — они дают только временный эффект. Перестань пить латте и капучино в промежутках между едой или вместо нее. Поверь, это работает — мало кто обращает внимание на калорийность напитков и набирает вес только от них.

5 5 2
Спецпроекты
Реклама

5 объективных причин начинать утро с прыжков со скакалкой

Ты знала, что прыжки эффективнее пробежки, силовой нагрузки и даже аэробики?

Coolscuplting: как эта процедура помогает без боли и тренировок улучшить фигуру

Оказывается, избавиться от сантиметров на талии можно без тренировок, диет и вреда здоровью.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.