Как сделать красивые рельефные плечи

Здоровье / Фитнес
18 декабря 2015
Cosmo

1. Жим штанги вверх с груди

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Сядь на скамью, возьми штангу и упрись носками в пол. В пояснице прогиб.
На выдохе выжми штангу вверх. На вдохе медленно опусти штангу на грудь.

Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.
Возьми в руки гантели, встань прямо и подними гантели на уровне плеч.
На выдохе, выжми одну гантелю вверх. На вдохе опусти и выжми другую. Продолжай движение попеременно меняя руки.

Выполни 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.В исходном положении держи гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согни ноги и немного наклонись корпусом вперед. Руки тоже немного согнуты в локтях. На выдохе разведи руки в стороны, не меняя угол в локтях. На вдохе медленно верни руки в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.
Возьми гантели и наклони корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.
На выдохе поднимай руки в стороны до параллели с полом. На вдохе опусти гантели в исходное положение.

Выполни 4 подхода по 12-14 повторений.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.