Дыши глубже: 7 лайфхаков, как начать регулярно медитировать

Твоя жизнь / Lifestyle
15 сентября 2020
Cosmo

Часто медитацию превращают в культ, где нужно придерживаться особой поочередности выполнения каких-то движений или техник дыхания. На самом же деле, все намного проще и приятнее. А если ты новичок в медитации, мы поможем тебе стать гуру этого вида расслабления и заниматься регулярно.

Выбери удобное приложение

Для любой операционной системы смартфонов существуют десятки самых разных приложений, которые помогают научиться релаксовать. Одни предлагают только приятную музыку, другие — лекции и уроки по медитации. Но если ни одна из уже существующих программ тебе не подойдет, просто ищи в интернете уроки по медитации для новичков. На YouTube есть миллионы практик для любого уровня подготовки.

Медитируй в разное время

Конечно, в идеале, практиковать нужно утром или вечером. Тогда твой организм либо настраивается на активный день, либо, наоборот, расслабляется после него. Но если ты еще никогда не медитировала, не старайся делать это в одно и то же время. Хотя бы потому, что ты еще не знаешь, когда тело лучше всего будет воспринимать практики.

Не ставь никаких целей

Иногда новички делают одну и ту же глобальную ошибку, начиная заниматься и фитнесом, и бегом, и медитациями. Они сразу ставят какую-то цель и начинают упорно к ней идти. Поэтому часто не обращают внимание на самочувствие и в итоге вредят своему же здоровью. Конечно, медитация не травмирует тебя, но поначалу очень важно медитировать исключительно ради удовольствия, а не потому, что нужно снять стресс любой ценой.

Определи длительность медитации

Для начала хватит и десяти минут в день. Кажется, это совсем мало? Просто попробуй. Неприученный к сидению или лежанию в спокойной обстановке организм будет ныть и проситься что-то делать уже спустя две-три минуты. И заставить его продержаться еще семь достаточно тяжело. Поэтому рекомендуем начинать с пяти минут медитаций в день, каждую неделю прибавляя еще столько же.

Не старайся делать все правильно

Вообще, эксперты говорят, что не существует «неправильной» медитации. Даже если ты просто решила закрыть глаза и минуту послушать в парке пение птиц, считай, уже медитируешь. И когда включаешь классическую музыку во время готовки любимого салата. Поэтому как бы ты не решила медитировать, это в любом случае будет правильно и полезно.

Преврати медитацию в красивый ритуал

В фильмах нам показывают медитацию едва ли не как вид спорта, когда девочки сидят в зале на ковриках и по часу мычат. Это, в общем-то, хорошо, но подходит не всем. И если ты по натуре большой эстет, откажись от спортивного коврика в пользу мягкого дивана или кресла на балконе. А также зажги свечи и аромалампы.

Ищи разные места для медитации

Не обязательно заниматься только в спальне или на кухне. Чем чаще ты будешь медитировать в разных, может быть, даже самых неожиданных местах, тем лучше. Для практик отлично подходят парки, крыши офисов, где много пуфов и свежего воздуха, уютные дворики, море, горы, лес. Даже в машине можно неплохо расслабиться.

Текст: Таня Козловская

5 5 1
Фото: instagram @catmeffan
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Твоя жизнь / Lifestyle
Надо прочитать

Новолуние в сентябре 2020: как использовать этот период с максимальной пользой

Лучшее время наконец записаться в зал и начать собственный бизнес!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Твоя жизнь / Lifestyle
Надо прочитать

Как пережить ретроградный Марс в сентябре 2020: поиски мотивации, отсутствие секса и работа над собой

Готовься, ретроград начинается уже с 10 сентября и продлится до 14 ноября. Рассказываем, как пережить этот период максимально безболезненно.  

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Твоя жизнь / Lifestyle
Это интересно

В ногу со временем: 7 навыков и взглядов, которым нужно поучиться у поколения Z

Ведь именно современные подростки меняют нашу жизнь к лучшему!

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Твоя жизнь / Lifestyle
Надо прочитать

Как ярко провести первую неделю осени: 6 идей

Кажется, только мы радовались началу лета и планировали три жарких месяца, как вдруг сентябрь. Но, пока некоторые уже постят печальные сториз и предвкушают осеннюю хандру, давай лучше подумаем, как начать осень на 100%. Лови несколько идей на эту неделю.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.