Дышим и худеем: как простая дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишних кг

Тело / Здоровье
8 сентября 2020
Cosmo

Знаешь, почему йога и медитации стали настолько популярны за последние пару лет? Частичная заслуга в этом принадлежит дыхательным практикам. Они помогают не только расслабиться, но и, оказывается, похудеть.

Правда, не у каждой девушки есть время и возможность ехать на тренировку в другой конец города. А кому-то просто не хватает мотивации наконец-то начать практиковать с инструктором.

Хорошо, что дыхательную гимнастику можно выполнять в любом месте и влюбое время. И для некоторых простых, хотя от этого не менее эффективных упражнений не нужны ни специальная подготовка, ни инструкторы. Но давай сначала разберемся, как и почему дыхательная гимнастика помогает избавляться от лишних сантиметров.

В среднем при обычном ритме дыхания человек не получает до 10–20% необходимого кислорода. Проблема и в темпе жизни, и в плохой экологии. А между тем, без необходимого количества кислорода в клетках и мозге начинается гипоксия, из-за чего замедляются все обменные процессы. А значит, и нормальное выведение из организма шлаков и токсинов.

Этот процесс, как и метаболизм, можно ускорить, просто начав выполнять специальные дыхательные упражнения в течение 15–20 минут каждый день. Причем делать это можно и дома, и в парке, и на работе.

К слову, дыхательная гимнастика борется не только с нервозностью и лишними килограммами. Она также помогает укрепить женскую половую систему, избавить от тревожности, улучшить концентрацию внимания и оптимизировать работу ЖКТ.

А теперь перейдем к самим упражнениям. Самые простые из них можно делать даже в постели. К примеру, утром перед работой. Для этого ляг на спину, подними руки вверх и крепко сомкни ладони на две-три секунды. После отпусти руки вдоль тела и как можно сильнее дави головой в подушку. Дыхание при этом ровное, глубокое и спокойное. Теперь положи подушку на живот и крепко обними, словно вдавливая в себя. После медленно подними руки вверх и натяни носки. Такое упражнение нужно выполнять в течение десяти минут.

Днем же рекомендуем выполнять практику по методике Бодифлекс. Для этого стань ровно и расставь ноги на ширине плеч, прижав ладони к корпусу. Теперь скрути губы трубочкой и старайся вытолкнуть из груди весь воздух. После этого закрой рот и втягивай живот максимально сильно. Когда почувствуешь, что больше не можешь без воздуха, делай резкий вдох.

Подходит и техника дыхания по методу Оксисайз. Для нее, наоборот, нужно сделать глубокий вдох, а затем еще три-четыре мини-вдоха. Это тренирует диафрагму и мышцы живота.

Выполняя даже эти легкие упражнения ежедневно, уже через неделю ты почувствуешь себя значительно лучше и заметишь, что тело выглядит более подтянутым. Главное, не сдаваться и не ожидать от дыхательной гимнастики чуда. Она результативна только тогда, когда ты выкладываешься на все сто, а также, конечно, правильно питаешься и ведешь здоровый образ жизни.

Текст: Таня Козловская

5 5 1
Фото: Gettyimages
Спецпроекты
Реклама

Орторексия: как и почему желание быть здоровой может привести к психологическим расстройствам

Разбираемся, как вовремя определить наличие этого расстройства и чем оно грозит.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

7 легких, но эффективных способов улучшить осанку

Забудь о корсетах и болезненных процедурах!

Loading...
Тело / Здоровье
Это интересно

Що відбувається з тілом, коли ти приймаєш холодний душ

Декілька чарівних властивостей крижаної води. 

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Подпишись на новостную рассылку Cosmo

7 интересных фактов про сон, о которых ты могла не знать

Ты знала, что бессонницы не существует, а спать днем полезнее, чем ночью?

Гороскоп
Тело / Здоровье
Надо прочитать

5 вещей, которые нужно учесть перед покупкой менструальной чаши

Запомни и запиши, иначе можешь навредить своему здоровью!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.