Эффективная тренировка на все мышцы

Cosmo

Инструкторы по фитнесу обещают, что уже за 1 месяц тренировок можно подтянуть все проблемные места, укрепить мышцы живота и подкачать ягодицы.

1. Начинаем з упражнений на нижний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз.

2. Далее проработай верхний пресс. Сделай 3 подхода по 10 раз, это могут быть скручивания. И приседания 3 подхода по 10 раз.

3. Стойка на руках. Постарайся продержаться 1 минуту.

 4. После стойки на руках следуют отжимания, 2 подхода по 15 раз. Можно отжиматься с колен.

5. Сделай выпады 2 подхода по 8 раз.

6. А теперь покрути обруч, 3-5 минут в день будет достаточно.

7. Упражнение «мостик» (30 сек-1 минута).

8. Сделай, лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 минута).

9. Упражнение велосипед. Лежа на спине, голова при этом должна быть на весу а не на полу.

10. Чтобы разгрузить спину сделай упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти).

11. И в самом конце попрыгай на скакалке, 50-70 прыжков.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Худеем в нужных местах: 5 лучших упражнений для стройных ног

Их все ты можешь повторить в домашних условиях.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.