Полтора года назад две модели, "ангелы" Victoria’s Secret — Жасмин Тукс и Жозефин Скривер создали совместный ЗОЖ-проект JoJa (две первые буквы их имен). Сначала это был общий аккаунт в Instagram, где они постоянно публиковали посты с фитнес-советами и рекомендациями по питанию, короткие видео-тренировки. Потом они "завели" свой Youtube-канал. И если ты ищешь зарядку на 15 минут для похудения, то именно там тебе и стоит искать видеоролики с тренировками.
Нас, как и многих подписчиц моделей, заинтересовали занятия, направленные на максимальное сжигание калорий и прокачку пресса. Ведь, что скрывать, все хотят такую же фигуру, как у "ангелов" Victoria’s Secret.
Жасмин Тукс и Жозефин Скривер обожают тренироваться вместе. Модели считают, что делать это можно везде: в тренажерном зале, в спортзале отеля, танцклассе, дома и даже на улице. Одна из любимых тренировок "ангелов" — зарядка на 15 минут для похудения. Она направлена на проработку пресса, о котором мы часто забываем. Но, несмотря на то, что упражнения эти в основном помогают прокачать пресс, во время них ты задействуешь все мышцы тела.
План зарядки на 15 минут таков:
- Планки с "окунанием" бедер — 20 раз;
- Скручивания "велосипед" — 10 медленных, 10 быстрых, 10 медленных повторений;
- Скручивание "морская звезда" — по 10 повторений на каждую ногу;
- "Велосипед" — 30 секунд;
- Скручивания с поворотами туловища — по 25 повторений в каждую сторону;
- Поперечное скручивание стоя — по 20 раз в каждую сторону;
- Подъемы ног — 10 подъемов вверх, 10 вправо и 10 влево;
- Скручивание "свеча" (или "березка") — 20 подъемов;
- V-образное скручивание — 20 повторений на каждую сторону;
- Подъемы коленей и касание носками пола — 20 повторений;
- Поочередное касание носками пола — по 10 раз на сторону;
- Удары ногами - 30 секунд;
- "Ножницы" — 30 секунд;
- Скручивание "Складной нож" — 20 повторений;
- Упражнение "сит-ап" с согнутыми коленями — 15 повторений.
Смотри видео, ставь таймер и делай зарядку. Если хочешь, чтобы тренировка была более эффективной, сделай 3 полных круга упражнений. Жасмин и Жозефина делают такую зарядку 3 раза в неделю, что помогает от сохранить рельефный пресс и быстро вернуться в форму после "прогулов" в спортзале.
