Фигура как у модели: самые эффективные упражнения с хулахупом

Cosmo

Знакомый с детства обруч, наверняка, крутила каждая девушка на уроках физкультуры. И всегда этот тренажер вызывал скептическую улыбку. Строение его незамысловатое, функционал ограничен, а и вертеть обруч достаточно легко. Поэтому упражнения с хулахупом кажутся неэффективными. Тем не менее, это не так. 

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с обручем действительно могут быть полезными для похудения в талии и других областях тела. Даже супермодели любят этот девайс. Среди них — обладательница идеальной фигуры Изабель Гулар. Конечно, бразильянка занимается кардио, силовыми тренировками и TRX, а не просто вращает хулахуп на талии. Но такой простой девайс и правда приносит пользу ее фигуре. Модель, например, использует обруч для заминки после основной тренировки.

Польза упражнений с хулахупом 

Обеспечивает эффект массажа

Конечно, то, что обруч сжигает жир на талии — ерунда. Он помогает сжигать калории, а жир, как известно, локально не «уходит». Поэтому хулахуп подтягивает всю фигуру. Хотя некоторые изменения в объеме талии ты заметишь: когда ты крутишь обруч на талии, он прекрасно проминает бока и живот. То есть, он обеспечивает эффект массажа — усиливает циркуляцию крови и лимфы. Благодаря этому ты можешь заметить изменения в объемах талии (или бедер, если ты вертишь хулахуп на бедрах).

Помогает похудеть

Если ты не можешь заниматься в зале, то и упражнения с хулахупом станут полезными для похудения. Один час вращения обруча помогает сжечь до 210 ккал. При этом важно понимать, что одни только упражнения не помогут сбросить вес. Для этого нужно соблюдать правила здорового питания. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Izabel Goulart (@izabelgoulart) 22 Кві 2019 р. о 1:42 PDT

Укрепляет мышцы

Несмотря на то, что упражнения с хулахупом кажутся простыми и такими, которые не требуют особых усилий, это не так. Вращение обруча обеспечивают щадящие аэробные нагрузки, которые являются идеальной разминкой или заминкой перед/ после более серьезных нагрузок. 

Когда ты вертишь хулахуп, то напрягаешь мышцы живота, спины, держишь в напряжении ягодицы, поэтому упражнения с таким незамысловатым тренажером хорошо укрепляют мышцы кора. 

При этом стоит понимать, что если ты хочешь убрать живот с помощью хулахупа, то к подбору инвентаря нужно подойти с умом. Кручение утяжеленного хулахупа может сделать талию шире. Движения, которые ты совершаешь во время вращения хулахупа на талии, помимо напряжение мышц живота задействуют квадратные мышцы спины. Они очень легко прорабатываются, поэтому есть вероятность того, что талия станет менее тонкой.

Массажные обручи тоже вредят. Но не столько фигуре, сколько здоровью. Постоянные удары и вибрация могут нанести вред пояснице. Кроме того, тяжелые массажные хулахупы могут спровоцировать не только боли в спине, но и опущение матки у женщин. Поэтому, выбирая обруч, обращай внимание на тонкие металлические и легкие пластиковые. 

Во время вращения даже самых легких обручей напрягаются мышцы живота, спины и бедер, которые позволяют тебе балансировать. Поэтому нет смысла выбирать тяжелые девайсы.

Доступность тренировки

Хулахуп — очень доступный тренажер. И ты можешь использовать его дома. При этом во время тренировки ты можешь заняться еще чем-то полезным. Обруч вертится, а ты при этом читаешь книгу, отвечаешь на рабочие письма, говоришь по телефону или просто смотришь новый фильм или любимый сериал. Разве не прелестно?

Лучшие упражнения с хулахупом

Обруч может использовать в разных упражнениях. Самыми эффективными являются выпады, приседания, плие, упражнения на баланс. 

Вращения

Стань в центр обруча. Возьми хулахуп двумя руками и держи на уровне талии. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени. Аккуратно начни вращать хулахуп, делая плавные движения бедрами вперед-назад. Держи пресс напряженным. Вращай хулахуп трех минут.

Упражнения на баланс

Выстави правую ногу немного вперед. Продолжая вертеть обруч, делай движения бедрами вперед-назад, перекатываясь с левой на правую ногу. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем смени ногу. 

Ноги вместе

Это упражнение с хулахупом похоже на первое, только в этом случае ноги нужно поставить вместе. Так тебе сильнее придется напрячь пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Выполняй вращения в течение трех минут.

Выпады

Вращая хулахуп на уровне талии, делай выпады правой ногой вперед. Выполняй упражнение одну минуту, затем смени ноги. 

Плие

Поставь ноги немного шире плеч. Крути обруч вокруг талии и делай приседания-плие. Напрягай мышцы пресса и держи спину прямой, чтобы ловко балансировать, вращая хулахуп. Выполняй упражнение на протяжении одной минуты.

Приседания

Возьми хулахуп с внешних сторон, подними над головой. Делай приседания, вращая обруч над головой. Напрягай мышцы кора, ягодиц и держи спину прямой. Приседай одну минуту. 

Эти упражнения с обручем могут стать прекрасной разминкой перед основной тренировкой. Если хочешь вращение обруча основной нагрузкой, просто увеличь количество подходов на каждое упражнение. Заверши занятие растяжкой.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Ягодицы горят: Настя Каменских показала упражнения, которые помогут получить идеальную попу

Судя по последним фото звезды в купальнике, эти упражнения — ОЧЕНЬ эффективные.

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Скільки кроків потрібно робити на день, аби схуднути

І чи 10 тисяч кроків — дійсно необхідна норма?

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.