Фитнес для ленивых: 4 упражнения

Здоровье / Фитнес
9 сентября 2015
Cosmo

1. Прими положение лежа, выпрями ноги, руки положи под голову. Напрягай и расслабляй пресс в таком положении. Старайся чередовать длинные сокращения с короткими. Это упражнение поможет тебе держать в тонусе мышцы брюшного пресса.

2. Ложись на бок, ноги вытяни, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Медленно поднимай ногу, не сгибая её в колене. Сделай несколько подъёмов для правой и левой ноги. Упражнение отлично убирает лишнее с бёдер.

3. Ложись на бок, одну руку положи под голову, вторую используй как опору. Нога, которая окажется снизу, должна быть вытянута, вторую слегка приподними, согни в колене и несколько раз подтягивай её к груди из такого положения. Сделай еще один подход для другой ноги. Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

4. Лёжа на боку, вытяни прямую ногу вперёд и старайся тянуть ее как можно выше. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, корректирует талию и верхнюю часть бедра.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.