Фитнес против целлюлита

Здоровье / Фитнес
2 сентября 2015
Cosmo

1. Начни с приседаний, они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделай 10 медленных и глубоких приседаний.

 2. Выпрямись. Одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Оставайся в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 10 раз.

3. Ложись на спину и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше потянись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 секунд в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Опять повтори это упражнение 10 раз.

4. Положение лежа, на правое колено положи левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту удерживай это положение тела. Постарайся не отрывать от пола спину. Упражнение повтори по 4 раза на каждую ногу.

5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой. Повтори тоже самое, но на другом боку. Сделай 10 с каждой ногой.

6. Поставь ноги на ширину плеч и встань прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согни. Живот вперед, а тяжесть тела перенеси на одну ногу. В этом положении нужно находиться до легкого жжения в мышцах. Для каждой ноги повтори это упражнение раза 3.

 7. Поставь ноги как можно шире. Выполняй полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.