Звезда Instagram рассказала, как добиться идеального тела

Cosmo

 

Фитнес-гуру из Австралии Кайла Итсинес знаменита авторской программой тренировок, которая дает возможность добиться прекрасных результатов за 12 недель. В своем Instagram Кайла публикует достижения девушек, которые придерживаются ее фитнес-плана, а также делится эффективными упражнениями и идеями полезных блюд. Неудивительно, что количество ее подписчиков уже превысило 4 миллиона!

 

В интервью cosmopolitan.com Кайла рассказала:

О своих спортивных достижениях: «У меня есть фото «до», но я никогда его не опубликую, так как не хочу посвящать свой аккаунт исключительно себе. Я живу в Австралии. Если я буду размещать фотографии с пляжа в Гленелге, на которых я поедаю драконовый фрукт с ягодами асаи, девушки из Нью-Йорка и других городов, где невозможно достать эти фрукты, не увидят для себя пользы и вряд ли будут интересоваться мной».

 

О тренировках: «Я занимаюсь 3-4 раза в неделю, следуя своей программе Bikini Body Guides. В другие дни я тоже довольно активна, даже если это подразумевает 40-минутные прогулки с собаками или 15-минутые занятия на беговой дорожке. Один день в неделю я отдыхаю, а еще один посвящаю растяжке со специальными приспособлениями, т.к. не могу похвастаться гибкостью».

О мотивации: «В 15-16 лет врачи сказали мне, что, возможно, я не смогу иметь детей, не имея на это ни малейшего права. Пообщавшись с людьми в сети, я вынесла для себя главный урок: нужно быть здоровой, сильной и подтянутой. Тогда я пошла в спортзал и начала заниматься, сразу почувствовав себя намного лучше».

 

О питании: «Я ем нормальную пищу из всех пяти пищевых групп, включая углеводы: много пасты, риса, хлеба, курицы и мяса. Я люблю все десерты, особенно тирамису, но меня никогда не тянет к вредной пище. Когда мне скучно или хочется сладкого, я пью малиновый чай. Всегда выбираю что-то полезное, так как действительно люблю это».

О будничном рационе:

«Сегодня на завтрак я ела мюсли с греческим йогуртом, медом и черникой. Всегда ем с утра белки и углеводы. Вчера на завтра была яичница-болтунья с мультизерновым тостом».

 

«На обед я ем роллы из лаваша или куриный сэндвич. Очень люблю роллы с салатом из тунца. Также среди любимых блюд – греческий суп авголемоно».

«Ужинать я люблю курицей, рыбой или стейком с рисом и салатом. Или же пастой с соусом маринара, морепродуктами и анчоусами – это блюдо моя бабушка готовит раз в неделю для семейного ужина».

«Что касается перекусов, мне нравится греческий йогурт и манго. Я гречанка и выросла на домашних продуктах, а потому мне ближе такие снэки, как хуммус и сельдерей».  

Автор: Ярослава Кимова
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.