Формируй привычку, или правило 21:40:90

Cosmo

Начнем с того, что продержаться 3 недели, занимаясь делом, которое выводит тебя из «зоны комфорта», уже не просто. Обязательно захочется все бросить и расслабиться. И даже, если твоя сила воли оказалась сильнее, 21 день позади, ты все преодолела, совсем не обязательно твоя победа останется с тобой.

Что делать? Используй правило «21:40:90»

Итак, тебе нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.
В течение первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем потребность в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально гигантской силы воли, чтобы не сдаваться.

И вот он, 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Но! Старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь) пока никуда не делась. Её нейронные связи еще очень сильны и могут опять победить здоровую привычку.

А это значит, что останавливаться ни в коем случае нельзя, и если ты продержалась 21 день, продержишься ещё 19! И так тебе нужно дойти до 90 дней. Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб твоя новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты

Токсичные люди в твоем окружении: найти и обезвредить

Начальница, в присутствии которой ты не можешь связать ни слова; подруга, которая слушает только себя; мама, постоянно делающая замечания.

Это гостинг: почему мы игнорируем людей и что делать, когда тебя «морозят»

Прочти этот текст и поскорее ответь на то самое сообщение.

Loading...

Роздягайся! Як перестати соромитися свого тіла

Ефективні методики, як полюбити своє відображення.

Финансово, морально и физически: как защитить себя и детей после развода

Мы расспросили адвоката, что делать в такой ситуации. 

Скорпіонам присвячується: все, що треба знати про найсексуальніший знак зодіаку

Про пристрасті, ідеальні стосунки і слабкі сторони Скорпіонів.

Номофобия: что это такое и почему может привести к психологическому расстройству

Этот страх есть почти у каждого второго современного человека. А у тебя?

Доведено наукою: чому людина закохується тільки тричі в житті

Невже справжнє кохання приходить після двох спроб? 

Гороскоп дружбы: все о твоей подруге по знаку зодиака

Вычисляем по звездам, с кем можно идти в разведку, а с кем лучше не ходить даже на шопинг. 

10 вещей, от которых тебе нужно избавиться до 30 лет

О необоснованных комплексах и проблемах двадцатилетних девушек, над которыми ты будешь смеяться в тридцать. 

5 дивовижних фактів про мову тіла, про які варто знати кожній

Чому наші емоції інколи так легко розпізнати? 

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.