Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться? Поради психологині

Мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії

«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед — розповідає психологиня Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Юлія Дьомкіна.

Ми часто уявляємо мотивацію, як щось ефемерне — натхнення, яке раптово приходить і змушує діяти. Але насправді вона працює за іншим принципом.

«На мій погляд, мотивація — це не просто “бажання” або “натхнення”, а значно глибший процес, пов’язаний з нашими переконаннями, досвідом, емоціями та навіть фізичним станом. Вона знижується або зникає не через лінь, а через втому, страх, перфекціонізм або відсутність чіткої мети. Відсутність мотивації може бути симптомом виснаження, емоційного вигорання або навіть прихованої тривоги. І кожен випадок варто розглядати індивідуально, аналізуючи глибинні процеси», — говорить психологиня Юлія Дьомкіна.

Як допомогти собі повернути мотивацію?

Прийми свої емоції. «Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.

Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».

Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота — відпочинок» критично важливий.

Знайди особистий сенс. Запитай себе: «Навіщо мені це?» — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».

Також психологиня Юлія Дьомкіна поділилася мотиваційними фразами, які справді працюють. Запам’ятай (а краще запиши) і нагадуй собі в моменти, коли опускаються руки:

• «Секрет успіху — в тому, щоб почати», Марк Твен.
• «Мотивація — це не те, що ми відчуваємо, а те, що ми робимо», Джеймс Клір.
• «Той, хто знає, заради чого він живе, витримає будь-яке “як”», Віктор Франкл.
• «Життя може бути зрозумілим лише тоді, коли людина визнає свою відповідальність за нього», Альфред Адлер.

«Але важливо, щоб ти пам’ятала: мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії», — наголошує психологиня Юлія Дьомкіна.