Готовый план тренировок

Cosmo

1 День:
1. Пресс 2 подхода по 35
2. Приседания 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой. Сделай 3 сета по 10 раз. Кстати, упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног в положении лежа 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой. Это упражнение делай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке. Прыгай 5 минут
4. Приседания с гантелями четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями. Сделай четыре сета по 10-12 раз

3 День:
Отдых. На третий день тренировок  сделай перерыв.

4 День:
1. Пресс 3 по 30 повторений
2. Отжимания. Сделай 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс. Сделай 4 сета по 10-12 раз

5 День:
Отдых

6 День:
1. Планка - упор лежа. Постарайся простоять 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках. Нужно сделать пять подходов по 20-40 раз

7 День:
1. Отжимания от пола. Сделай 3 подхода по 10 раз. Перерыв между сетами должен быть 1 минута
2. Пресс 3 подхода по 20 раз
3. Приседания с гантелями. Нужно сделать семь подходов по 10-20 раз

Программа рассчитана на 2 месяца, но ты можешь использовать ее когда захочешь.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.