Худеем в нужных местах: 5 лучших упражнений для стройных ног

Cosmo

Ноги — одна из самых проблемных зон для многих девушек. Например, часто мы работаем над рельефностью мышц, пытаемся подтянуть икры и добиться красивой задней поверхности бедра. Поэтому лови 5 универсальных упражнений, которые помогут добиться именно такого эффекта. 

Выпады 

Работают: попа и задняя поверхность бедра 

Встань спиной к кровати или стулу. Одну ногу закинь на поверхность позади себя, второй сделай шаг вперед. Опустись вниз. Это — слегка усложненная версия выпадов. Поэтому ты смело можешь делать ее без дополнительных утяжелений. 

Важно: колено, на которое идет упор, должно быть в положении 90 градусов. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Victoria Sport (@victoriasport) 31 Бер 2019 р. о 5:57 PDT

Выпрыгивания с приседа 

Работают: все мышцы ног 

Присядь, но не очень глубоко. Оттолкнись ногами, вытянись вверх и сделай прыжок. Руками можешь себе помочь, делая хлопок над головой. Приземлись на стопы и вернись в исходное положение. 

Важно: это упражнение нужно делать на количество повторений. Чем больше, тем лучше эффект. 

Приседание плие

Работают: внутренняя часть бедра, икры

Ноги поставь на ширине плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Присядь. На половине «пути» поднимись на носочки. Это упражнение сперва нужно делать в медленном темпе. Позже, когда поймешь технику и научишься держать баланс, набирай скорость. 

Важно: спину держи ровной. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Thalia Burt (@thalia_burt) 24 Бер 2020 р. о 1:22 PDT

Приседания с махами в сторону 

Работают: попа и боковые мышцы бедер

Классические приседания с одной маленькой деталью. После возвращения в исходное положение отведи ногу в сторону. Сделай это быстро, вкладывая силы в это движение. Разбей упражнение на два этапа. Равное количество повторений на каждую ногу. 

Важно: приседая, не своди колени вместе. Иначе рискуешь повредить суставы. 

Ягодичный мостик

Работают: все мышцы попы

Ляг на спину. Ноги согни в коленях. Поставь их как можно ближе к телу. Подними таз вверх и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись назад, не опускаясь при этом до конца на пол. 

Важно: делай упражнение до тех пор, пока не почувствуешь ягодичные мышцы.

4 5 2
Автор: Tania Suhachova
Фото: instagram @victoriasport
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.