Идеальные ягодицы за 15 минут в день
1. Медленные приседания. Основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, каждое приседание делай медленно. 3 подхода по 20 раз.
2. Махи ногами. Опираясь на спинку стула, делай выпады ногами назад, при этом интенсивно напрягай мышцы попы и ног. Сделай 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.
3. В положении лежа, опираясь на пятки, поднимай от пола таз и при этом своди и разводи ноги. Выполни 3 подхода по 20 раз.
Всегда завершай физическую нагрузку 10 минутами расслабления.
