Идеальные ягодицы за 15 минут в день

Здоровье / Фитнес
20 августа 2015
Cosmo

1. Медленные приседания. Основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, каждое приседание делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

2. Махи ногами. Опираясь на спинку стула, делай выпады ногами назад, при этом интенсивно напрягай мышцы попы и ног. Сделай 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. В положении лежа, опираясь на пятки, поднимай от пола таз и при этом своди и разводи ноги. Выполни 3 подхода по 20 раз.

Всегда завершай физическую нагрузку 10 минутами расслабления.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.