Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения
Не все модели Victoria's Secret родились с параметрами 90-60-90, большинство из них работают в поте лица, чтобы получить идеальное тело. К слову, мало у кого из моделей есть время на ежедневное посещение спортзала. Несмотря на то, что девушки занимаются с лучшими тренерами мира перед ежегодным шоу бельевой марки, в остальное время они тренируются дома.
Сегодня мы хотим поделиться с тобой тренировкой на пресс, которую рекомендует делать тренер моделей Victoria's Secret каждый день. Одно занятие занимает не более 20 минут, а упражнения на пресс можно делать где угодно.
Самые эффективные упражнения на пресс для девушек
1. Велосипед
Во время этого упражнения работают мышцы пресса, спины, ягодиц и бедер. Также задействован плечевой пояс.
Как делать: ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов, руки заведи за голову. Тянись правым коленом к левому локтю, поднимая плечи от пола и выпрямляя левую ногу. Чередуй противоположные колени и локти. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.
2. Ножницы
Во время этого упражнения работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.
Как делать: ляг на спину, руки положи ладонями вниз под ягодицы. Подними ровные ноги под углом 30 градусов. Скрещивай поочередно ноги, имитируя движения ножниц. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.
3. Скручивания
Во время этого упражнения работают мышцы пресса и спины. Шея должна быть расслаблена.
Как делать: ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы стоят на полу. Убери руки за голову. Приподнимай лопатки от пола и скручивай верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу. Для проработки пресса и косых мышц живота помни, что в верхней точке движения ты должна почувствовать максимальное напряжение мышц живота. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.
4. Обратные скручивания
Во время этого упражнения работают мышцы пресса, спины, ягодиц и косые мышцы живота.
Как делать: ляг на спину и выпрями ноги. Теперь за счет мышц пресса поднимай бедра от пола и тянитесь коленями к плечам. Выпрями ноги и держи их на весу. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.
5. Скалолаз
Во время этого упражнения работают не только мышцы пресса, но и все тела. Больше всего нагрузки идет на корпус и мышцы рук и плеч.
Как делать: стань в планку, напряги пресс. Затем поочереди подтягивай колени к плечам, как будто ты куда-то бежишь. Сделай два подхода по 20 раз с перерывом на отдых в 10 секунд.
Выполняя эту небольшую тренировку каждый день, ты быстро добьешься успеха. Правда, стоит помнить, что залог идеальной фигуры не только упражнения для пресса, но и правильное питание.
Ты также можешь чередовать тренировку на пресс с тренировкой на ноги. Это даст время мышцам восстановиться.
