Идеальный рацион декабря 2017

Тело / Здоровье
4 декабря 2017
Cosmo

Диетологи составили список самых полезных продуктов, которые обязательно должны быть в твоем рационе этой зимой. Распечатай и повесь на холодильник!

Цельные злаки:

Овсянка
Коричневый рис
Гречка
Пшено

Бобовые:

Фасоль (можно консервированная)
Чечевица зеленая
Чечевица красная
Нут 

Овощи и зелень:

Картофель
Морковь
Свекла
Капуста белокочанная
Сельдерей
Тыква 
Любая доступная вам зелень (салат, шпинат, можно замороженные)
Замороженные смеси овощей

Орехи и семена:

Любые орехи
Семена чиа (опционально)

Фрукты и сухофрукты:

Апельсины
Мандарины
Гранаты
Киви
Лимоны
Авокадо 
Хурма 
Финики
Другие сухофрукты
Бананы
Яблоки
Замороженные ягоды (брусника, клюква, черника)

Прочее:

Растительное масло (кукурузное, кокосовое, рапсовое)
Цельнозерновая мука
Цельнозерновой хлеб или хлебцы

Специи:

Розовая гималайская соль (или морская)
Куркума, черный перец, паприка, асафетида (лук и чеснок)
Имбирь, корица 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама

Рекомендації МОЗ: що робити у разі підвищення артеріального тиску, гострого серцевого болю, гіпоглікемії і не тільки

Рекомендації знадобляться тим, хто не має доступу до кваліфікованої медичної допомоги, не можуть зв’язатись із лікарем чи залишаються без доступу до стільникового зв’язку чи інтернету.

5 речей, що допоможуть зменшити рівень тривоги

Боремось зі стресом за допомогою цих корисних придбань.

Loading...
Тело / Здоровье
Надо прочитать

3 міфи про схуднення, які шкодять твоєму здоров'ю

І точно не допомагають тобі позбутися зайвих кілограмів!

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Що відбудеться з тілом, якщо повністю відмовитися від солодощів?

Дізнайся, як позбутися цукрової залежності.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.