Идеальное тело за 3 недели

Cosmo

1 День:

1) Пресс: 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс: 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки: 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку: 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минут)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону: 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

4 день:

1) Пресс: 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 минут)

2) Прыжки: 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку: 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания: 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минуты)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена: 12 минут по 3 подхода (утром и вечером).

Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.