Just do it: простые привычки, которые сделают тебя здоровее

Тело / Здоровье
1 февраля 2021
Cosmo

Левой, правой

Это мы про шаги. Но дело не в их количестве, а в самом движении, потому что наши мышцы и сосуды атрофируются, когда не используются. Доказано, что часовая прогулка каждый день снижает смертность на 24%. Но это касается и любой умеренной нагрузки. Выбери то, что тебе нравится, и понемногу увеличивай интенсивность. И не засиживайся под пледом после рабочего звонка в зуме, хоть мы и знаем, как же хочется остаться там навсегда.

Отбой по расписанию

И ложиться желательно до 23:00 — к этому времени гормон мелатонин уже приходит на пижамную вечеринку и закрывает твои глаза, чтобы позаботиться о работе биоритмов. Сон в глубокой фазе, с 23:00 до 3:00, даёт организму восстановиться. И нет, он не сможет сделать этого полноценно, если ты закончишь смотреть Бриджертонов к часу ночи и потом доспишь утром.

Сбор анамнеза

Кровь из пальца, баночки с собой — анализы, короче говоря. А ещё визиты к профильным специалистам. И всем этим нужно заниматься раз в полгода, чтобы следить за состоянием здоровья и контролировать статику показателей. Понимаем, не очень хочется так часто видеть стоматолога, но лучше прилечь на кушетку добровольно, чем экстренно с кариесом или чего хуже!

Нутритивная ценность тарелки

То есть белки жиры, углеводы и их соотношение между собой. Если ты питаешься сбалансировано, то чувствуешь больше насыщения и с меньшей вероятностью пойдёшь догоняться наполеоном. Но и с наполеоном можно дружить, только пусть в компании ещё будет белок, овощи, зелень и даже фрукт, если угодно! Только не ходи голодной и, главное — соблюдай баланс!

Ася Большак

5 5 2
Фото: instagram.com/josephineskriver
Спецпроекты
Реклама

5 убедительных причин медитировать хотя бы по 15 минут в день

Ловить дзен очень полезно для здоровья, карьеры и личной жизни.

Loading...
Тело / Здоровье
Это интересно

5 продуктов, которые, на самом деле, не так и полезны

Лучше отказаться от их употребления!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Тело / Здоровье
Надо прочитать

Найкращий період: Олена Жупікова про те, як зробити вагітність щасливою та комфортною

Досвід відомих жінок допоможе тобі позбутись страхів перед вагітністю та пологами.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Начистоту: 5 ошибок, которые мешают тебе перейти на здоровый рацион

Признайся, ты тоже много думаешь о пункте №5?

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Healthy mood: как получать от еды максимум пользы

Этими советами может пользоваться каждая!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

5 неожиданных причин сонливости и как с ней бороться

Хватит жаловаться на плохой кофе — проблема в другом!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.