Как добиваться целей в фитнесе?

Здоровье / Фитнес
3 февраля 2016
Cosmo

Начало года — лучшее время для того, чтобы дать старт позитивным изменениям в своем образе жизни и наконец всерьез заняться собственным здоровьем и физической формой. Чтобы этот новогодний импульс не пропал уже в двадцатых числах января, необходимо поставить перед собой конкретные цели и проявлять упорство в их достижении. Надеюсь, в этом тебе помогут мои советы, проверенные многолетней практикой в спорте.

1. Запиши свои цели

Первый шаг в фитнесе — это четко сформулировать свои цели. Ответь себе на вопрос: зачем я хочу заниматься фитнесом? Твой ответ и будет главным мотиватором во время занятий. Когда захочется пропустить тренировку, вспомни об этом ответе. 

Запиши свою цель, а также конкретные шаги по ее достижению на листке бумаге и повесь на видном месте. Также полезно вести спортивный дневник: туда можно записывать количество сделанных повторов, продолжительность тренировок, пульс до и после нагрузок, и т. п. 

2. Ставь реальные цели 

Цели должны быть достижимыми. Не нужно спешить и пытаться получить все и сразу — так все равно не получится, а в худшем случае еще и приведет к разочарованию в фитнесе как таковом. Важно не гнаться за результатами других людей — нужно быть чемпионом для самого себя, а не для окружающих. 

Помни, что постепенность в фитнесе — гарантированный путь к успеху. Шаг за шагом иди к тому, что запланировал. Стоит, конечно, ставить и долгосрочную цель — на год вперед. Но она должна играть роль «маяка», а путь к ней нужно разбить на более короткие этапы.

3. Привлеки к занятиям спортом родных или друзей

Добиваться результата в компании единомышленников легче, чем в одиночку. Если тебе удастся найти напарников для тренировок — родственников, друзей, коллег, то вы будете друг друга мотивировать, что поможет не свернуть с пути к своим фитнес-целям. Родителям в этой связи рекомендую всячески привлекать к тренировкам детей. Так можно решить две задачи: дополнительно мотивировать себя и прививать младшему поколению вкус к активному образу жизни.

4. Отслеживай свой прогресс

Ничто так не вдохновляет на свершения, как видимый результат собственного труда и усердия. Хвали себя за каждый успех и не ругай за неудачи. Если твоя цель — похудеть или нарастить мышцы, то следи за своим прогрессом и записывай все данные в дневник. Результат повышает мотивацию! Если же прогресс недостаточен — это будет видно сразу и побудит скорректировать программу тренировок. 

5. Обратись за помощью к тренеру

Под руководством грамотного тренера добиться прогресса легче. Если нет возможности регулярно заниматься с тренером в фитнес-клубе, стоит обратиться к профессионалу хотя бы на начальном этапе, чтобы он помог задать необходимое направление, составить программу тренировок и подсказал, как контролировать нагрузку. 

Впрочем, YouТube и Google упростили эту задачу донельзя — там можно найти множество мастер-классов от всемирно известных тренеров. Могу порекомендовать тренинги Саманты Клейтон — известной спортсменки и популяризатора фитнеса.

6. Держи себя в тонусе 

Если ты по каким-то причинам пропустил тренировку в зале, компенсируй ее чем-то другим: прогулкой на свежем воздухе, танцами, игрой с детьми и т. п. — любой активностью, которая тебе по душе. Главное — держи себя в тонусе и не опускай руки, если не удается точно следовать намеченному фитнес-плану. 

7. Правильно питайся 

Чтобы рассчитывать на прогресс в фитнесе, нужно обязательно следить за своим питанием. Без сбалансированного питания успеха в фитнесе не достичь. 

В питании делаем акцент на белке, выполняющем функцию строительного материала для мышц. Он очень важен для восстановления после нагрузок. Из своей личной практики могу порекомендовать заменять один из приемов пищи протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Он легко и быстро готовится, обеспечивает сытость на несколько часов и содержит всего 200 ккал (при приготовлении с молоком жирностью 1,5%). 

Помни, что время, потраченное на фитнес, возвращается сторицей: те, кто ведет активный образ жизни, более энергичны, больше успевают и лучше себя чувствуют. Пусть эта мысль помогает тебе двигаться к цели. Тем более что это не так сложно. Ведь самое трудное каждый раз — надеть спортивную форму и кроссовки: после этого дороги назад уже нет. 

Фото: Depositphotos
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

Loading...
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Ягодицы горят: Настя Каменских показала упражнения, которые помогут получить идеальную попу

Судя по последним фото звезды в купальнике, эти упражнения — ОЧЕНЬ эффективные.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Скільки кроків потрібно робити на день, аби схуднути

І чи 10 тисяч кроків — дійсно необхідна норма?

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.