Как эффективно тренироваться дома на карантине: 8 главных правил

Cosmo

Январь в этом году пройдет на карантине, но закрытие спортзалов — не повод отказываться от физической активности и забрасывать пробежки, списывая все на плохую погоду. О том, как организовать эффективные тренировки дома, мы поговорили с сооснователем фитнес-студии hiitworks Ярославом Сойниковым.

Начни с прогулки

Это первое, чем стоит заняться при отсутствии опыта и наставника. Но речь не о ленивой вылазке в парк, а об энергичных 30-40 минутных прогулках на свежем воздухе, при которых учащается сердцебиение и сложно вести беседу. Полезны для новичков будут и онлайн-тренировки йогой, а также другие групповые и персональные занятия под руководством тренера в Zoom.

Определись с целью

Чтобы тренироваться продуктивно, нужно точно знать, какой результат тебе нужен. Об этом стоит посоветоваться с тренером, который выяснит твои пожелания, опыт, поможет поставить реальные задачи. В таком случае тренировки станут путем к цели, а ее достижение и будет мотивирующим фактором. 

Тренируйся осознанно

В идеале на тренировку дома нужно выделять 30-45 минут ежедневно. Независимо от задач каждому человеку стоит уделять внимание упражнениям для гибкости, осанки, выносливости и силы. Безусловно, у всех свое расписание. Если твоя цель, укрепить мышцы и увеличить массу, отдавай предпочтение силовым тренировкам. Если же хочется сбросить вес, уделяй внимание упражнения для развития выносливости, а силовые нагрузки помогут держать мышцы в тонусе.

Будь в гармонии с собой 

Иногда стоит сосредоточиться на восстановительных тренировках. Это будет полезно, если твою жизнь переполняют стрессы, ты чувствуешь эмоциональную усталость или слабость после болезни. В таком случае не рекомендуется использовать силовые упражнения, а лучшим выбором станет йога. Помимо развития гибкости она помогает добиться внутреннего баланса и научиться контролировать свое тело. 

Подбери инвентарь

Чтобы тренироваться дома, необязательно собирать в квартире тренажерный зал. Силовые упражнения можно выполнять с собственным весом, используя минимальный набор гимнастических движений. Также есть много упражнений для развития выносливости, среди которых прыжки и бег на месте, а понадобится для них всего лишь коврик.

Универсальный снаряд для силовых тренировок — это гантели, которых тебе нужно иметь 2-3 пары разного веса. Еще один супер инструмент — тренажер TRX, который позволяет эффективно использовать собственный вес для силовой тренировки. Он компактный, его легко носить с собой и с ним можно тренироваться как дома, так и на свежем воздухе.

Выбери идеальное время для тренировок

Тренироваться нужно только тогда, когда ты чувствуешь себя хорошо и нуждаешься в перезарядке. Например, в перерыве между работой, когда теряется концентрация и нужно вернуть продуктивность. Также удачным временем считается раннее утро, так как короткая интенсивная тренировка — это отличный способ взбодриться. 

Доверься специалисту 

Во время тренировок с тренером ты застрахована от методических и технических ошибок, а самое важное то, что формат онлайн-тренировок позволяет получать обратную связь. Во время выполнения упражнений мы сами себя не видим и тренер нужен именно для того, чтобы контролировать процесс и улучшать технику.

Присоединись к онлайн-челленджу

Во время карантина многие спортивные клубы организовали онлайн-тренировки, которые помогут оставаться в тонусе. С 11 по 24 января фитнес-студия hiitworks организовывает сразу две онлайн-программы: «fitness afterparty» и челлендж для красивых ягодиц «Попа-Класс». Обе программы состоят из ежедневных авторских тренировок (они будут доступны в записи), рекомендаций по питанию, полезных вебинаров и розыгрышей призов. Также на протяжении челленджа участники получат доступ к чату с тренером и другими участниками, который поможет сохранить крепкую мотивацию. 

5 5 2
Спецпроекты
Реклама

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

COSMO / Тренды

Любимые ароматы Рози Хантингтон-Уайтли

Одна из главных бьюти-икон нового времени, Рози Хантингтон-Уайтли, знает толк в лучшей косметике и парфюмерии — именно поэтому этого выпуска “парфюмерного гардероба” мы ждали особенно. Готова узнать, какими ароматами пользуется звезда?

Loading...

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Одно упражнение, которое быстро сделает твой живот плоским

Минимум усилий — потрясающий результат.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.