Как эффективно тренироваться дома на карантине: 8 главных правил
Январь в этом году пройдет на карантине, но закрытие спортзалов — не повод отказываться от физической активности и забрасывать пробежки, списывая все на плохую погоду. О том, как организовать эффективные тренировки дома, мы поговорили с сооснователем фитнес-студии hiitworks Ярославом Сойниковым.
Начни с прогулки
Это первое, чем стоит заняться при отсутствии опыта и наставника. Но речь не о ленивой вылазке в парк, а об энергичных 30-40 минутных прогулках на свежем воздухе, при которых учащается сердцебиение и сложно вести беседу. Полезны для новичков будут и онлайн-тренировки йогой, а также другие групповые и персональные занятия под руководством тренера в Zoom.
Определись с целью
Чтобы тренироваться продуктивно, нужно точно знать, какой результат тебе нужен. Об этом стоит посоветоваться с тренером, который выяснит твои пожелания, опыт, поможет поставить реальные задачи. В таком случае тренировки станут путем к цели, а ее достижение и будет мотивирующим фактором.
Тренируйся осознанно
В идеале на тренировку дома нужно выделять 30-45 минут ежедневно. Независимо от задач каждому человеку стоит уделять внимание упражнениям для гибкости, осанки, выносливости и силы. Безусловно, у всех свое расписание. Если твоя цель, укрепить мышцы и увеличить массу, отдавай предпочтение силовым тренировкам. Если же хочется сбросить вес, уделяй внимание упражнения для развития выносливости, а силовые нагрузки помогут держать мышцы в тонусе.
Будь в гармонии с собой
Иногда стоит сосредоточиться на восстановительных тренировках. Это будет полезно, если твою жизнь переполняют стрессы, ты чувствуешь эмоциональную усталость или слабость после болезни. В таком случае не рекомендуется использовать силовые упражнения, а лучшим выбором станет йога. Помимо развития гибкости она помогает добиться внутреннего баланса и научиться контролировать свое тело.
Подбери инвентарь
Чтобы тренироваться дома, необязательно собирать в квартире тренажерный зал. Силовые упражнения можно выполнять с собственным весом, используя минимальный набор гимнастических движений. Также есть много упражнений для развития выносливости, среди которых прыжки и бег на месте, а понадобится для них всего лишь коврик.
Универсальный снаряд для силовых тренировок — это гантели, которых тебе нужно иметь 2-3 пары разного веса. Еще один супер инструмент — тренажер TRX, который позволяет эффективно использовать собственный вес для силовой тренировки. Он компактный, его легко носить с собой и с ним можно тренироваться как дома, так и на свежем воздухе.
Выбери идеальное время для тренировок
Тренироваться нужно только тогда, когда ты чувствуешь себя хорошо и нуждаешься в перезарядке. Например, в перерыве между работой, когда теряется концентрация и нужно вернуть продуктивность. Также удачным временем считается раннее утро, так как короткая интенсивная тренировка — это отличный способ взбодриться.
Доверься специалисту
Во время тренировок с тренером ты застрахована от методических и технических ошибок, а самое важное то, что формат онлайн-тренировок позволяет получать обратную связь. Во время выполнения упражнений мы сами себя не видим и тренер нужен именно для того, чтобы контролировать процесс и улучшать технику.
Присоединись к онлайн-челленджу
Во время карантина многие спортивные клубы организовали онлайн-тренировки, которые помогут оставаться в тонусе. С 11 по 24 января фитнес-студия hiitworks организовывает сразу две онлайн-программы: «fitness afterparty» и челлендж для красивых ягодиц «Попа-Класс». Обе программы состоят из ежедневных авторских тренировок (они будут доступны в записи), рекомендаций по питанию, полезных вебинаров и розыгрышей призов. Также на протяжении челленджа участники получат доступ к чату с тренером и другими участниками, который поможет сохранить крепкую мотивацию.
