Как мотивировать себя и сделать первый шаг к здоровому телу: рассказывает тренер Юлия Богдан

Cosmo

Как мотивировать себя и сделать первый шаг к здоровому телу?
 
Я за то, чтобы плавно вводить режим в свою жизни. Есть очень много примеров, когда люди решают заняться своим телом, здоровьем и хватаются сразу за все: пробежки каждый день, силовые упражнения целый час, строгая диета. Такой активности  хватает на неделю, максимум на две. А потом происходит обратная реакция: ничего не хочу, устала. И мы снова скатываемся в исходную точку. Мой секрет: делать немного, но каждый день! Начни с утренней зарядки. Лёгкая разминка всего тела, 3 силовых упражнения: приседания 20 раз (работает вся нижняя часть тела), отжимания с колен 15-20 раз (верхняя часть тела), планка — 20 секунд удержания (мышцы живота и стабилизаторы). Каждую неделю добавляй по одному подходу. А через 4 недели почувствуешь, что тело стало намного сильнее и выносливее, появилось больше энергии, а вместе с ней и мотивации продолжать.
И ещё один совет — активные пешие прогулки на свежем воздухе. 10 тысяч шагов за день —необходимая норма для здоровья. Когда мы ходим, все мышцы работают, улучшается лимфоток и кровообращение.
 
Как правильно и эффективно бороться с лишними килограммами? 
 
Важен комплексный подход. Тренировки должны быть направлены как на сжигание жиров (это всевозможные кардионагрузки: бег, танцы, плавание), так и на тонус мышц (силовые упражнения на все тело). И не забывай о питании: это 70% успеха в похудении. Исключи пустые углеводы (сахар, выпечку, сладкие напитки). Ешь 3-4 раза в день, без подъеданий между приемами пищи, пей много чистой воды.
 
Многие женщины не верят, что похудеют и даже не пытаются заниматься собой. Что ты им посоветуешь? И может ли тренер гарантировать результат?
 
Я бы им посоветовала прийти к нам на программу похудения wowbodyslim.com Меня часто останавливают на улице и благодарят нас с Анитой Луценко за создание этой программы. Как правило, это звучит так: «Я даже не ожидала, что добьюсь таких результатов. Я не верила, что смогу. Но теперь моя жизнь изменилась». Очень часто, когда человек приходит в тренажёрный зал, перекладывает ответственность за своё тело на тренера. Я плачу деньги, значит, он меня похудеет. И часто этого не происходит, потому что тренировка длится всего час три раза в неделю. То есть 3 часа в неделю девушка занимается своим телом, а в остальное время продолжает жить в своем привычном ритме. На нашей программе тебе придется взять ответственность за перемены на себя. Мы просто помощники, которые направляют.
 
Что мешает женщинам похудеть? 
 

Избыток стресса (кортизол препятствует сжиганию жира и приводит к набору лишнего, особенно в области живота).
 
Недостаточная активность (если много едим и мало тратим, все лишнее остается на теле в виде запасов).
 
Несбалансированная еда (либо много еды, особенно пустых калорий, полуфабрикатов, рафинированного сахара. Либо наоборот мало еды: организму не хватает минералов и витаминов, что приводит к сбою в системах, особенно в гормональной).

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

5 объективных причин начинать утро с прыжков со скакалкой

Ты знала, что прыжки эффективнее пробежки, силовой нагрузки и даже аэробики?

Coolscuplting: как эта процедура помогает без боли и тренировок улучшить фигуру

Оказывается, избавиться от сантиметров на талии можно без тренировок, диет и вреда здоровью.

Loading...
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Что делать, если ты не можешь похудеть: рассказывает Анита Луценко

Как быть, если диеты не помогают и какие минимальные действия помогут прийти в форму?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.