Как оставаться спокойной, когда вокруг паника: 7 эффективных советов против тревожности

Cosmo

Сложно оставаться спокойным, когда все, что слышишь вокруг — тревожные новости о количестве заболевших, не подтвержденные никем страшилки из соцсетей, и, самое любимое, призывы не паниковать. Сложно, но таки можно. Как бороться с тревожностью, когда все плохо, непонятно, что дальше, а очередь на входе в АТБ реально пугает мы разбирались вместе с практикующим психологом и психотерапевтом Натальей Малешиной.

Первое, что стоит понять и принять — это сам феномен паники. Ты точно замечала это за собой: что-то произошло (бросил бойфренд, проблемы на работе, снова пилит мама) и ты тут же стремишься кому-то об этом рассказать, поделиться наболевшим. Потому что тебе кажется, что так тебе станет легче. Точно то же самое только с умноженным на сто эффектом мы видим сейчас, когда все говорят о коронавирусе, делятся слухами, обсуждают последние новости.

«Людям кажется, что если они разделяют тревожность еще с кем-то, то им становится легче, они же не одни. Человек — существо социальное, и ему необходимо чувство принадлежности к группе. Так он чувствует себя в безопасности. Но на самом деле таким образом мы усиливаем тревогу друг друга, распространяя панику.

Бесконечные новости, посты в соцсетях на эту тему не дают расслабиться ни на минуту и приковывают внимание к собственным страхам. И это происходит постоянно. А ведь где внимание, там и наша энергия. То есть огромное количество нашей жизненной энергии растрачивается на то, что мы ни изменить, ни проконтролировать никак не можем», — комментирует Наталья. И дает практические советы, что каждый из нас может сделать уже сейчас, чтобы почувствовать себя лучше и хоть немного снизить уровень стресса.

Во-первых, важно признаться себе: «Да, я тревожусь». И это нормально для человека, когда он сталкивается с опасностью и неизвестностью. Но свою энергию в это время лучше направить в действие, которое меня стабилизирует, а не которое меня ослабит.

Это хорошее время, чтобы по-настоящему позаботиться о себе. И, конечно же, о своем теле. Так, если мы тревожимся, у нас нарушается сон. Поэтому необходимо принять естественные меры для того, чтобы высыпаться. Подготовьте себя ко сну хорошей музыкой, легкой и приятной, теплой ванной, чтением и, конечно же, спите не менее 7 часов. 

Позаботьтесь о своем питании. Достаточное количество витаминов, продукты, богатые магнием, цинком, Омега-3 жирными кислотами — все это поможет облегчить симптомы тревоги и заставит тело войти в свое спокойное ресурсное состояние. 

Тревога вызывает выбросы адреналина в организме, а это гормон реакции «бей или беги». Усмирить его помогут регулярные физические нагрузки. Адреналин выбрасывается в кровь и его обязательно надо куда-то расходовать. Именно физические нагрузки помогут справиться с тревожностью за счет снижения напряжения в теле. Не нужно изматывать себя тренировками, но 15-20 минут в день очень благотворно повлияют на вашу нервную систему, на ваше сознание и тело. 

Когда вы чувствуете беспокойство, ваши мысли начинают управлять вами и бесконтрольно вращаются вокруг тревожащей темы. Но всего за 15 минут в день вы можете стать более спокойным и уравновешенным, практикуя совершенно простую медитацию. Найдите тихое место в квартире, закройте глаза и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не нужно прогонять мысли, достаточно лишь следить за дыханием и не зацикливаться на них. 

Сейчас у вас точно есть на это время: поищите в сети разные техники йоговского дыхания и практикуйте их утром и вечером. Ничто нас не центрирует и не связывает с нашим духом больше, чем дыхание. Включите эту простую практику в свое ежедневное расписание и вы на физическом уровне начнете чувствовать, как высвобождаются эндорфины, гормоны радости, выравнивается кровяное давление и вы действительно чувствуете себя спокойнее и гармоничнее.

Еще один совет, как справиться со стрессом и тревожностью — ведите дневник или просто делайте записи, описывая свои эмоции. Без цензуры и оглядки на орфографию, честно описывайте свои эмоции и тревоги. Это помогает лучше их осознавать, управлять своим беспокойством и освобождаться от тревожащих мыслей, просто излагая их на бумаге. В принципе, совершенно не важно, изложено это в красивом ежедневнике или напечатано в заметках на смартфоне — но! — для мозга гораздо эффективнее писать ручкой по бумаге.

И, конечно, сейчас самое время разгрести завалы. Попробуйте разобрать гардероб, почистить почту, навести порядок среди обуви, в конце концов, помойте кисти для макияжа (да-да, все мы ленимся это делать) и наконец пришейте ту пуговицу, что отвалилась от пальто еще месяц назад. Притом, даже за совершенно маленькие подвиги в этом направлении хвалите себя. 

Старайтесь улучшать свое состояние любыми доступными способами — улыбайтесь, радуйтесь мелким деталям, сосредотачивайтесь на том, что повышает уровень ваших жизненных сил. Разворачивайте внимание в сторону позитива, буквально заставляя организм вырабатывать гормоны радости, что делают его здоровее и энергичнее. Потому что мысли, которые постоянно крутятся вокруг тревоги и страха, запускают внутри нас цепную реакцию, которая ведет лишь к обессиливанию и еще большему стрессу.

 

4 5 4
Спецпроекты

Знаки Зодиака, которые кармически связаны друг с другом

Объясняем, почему с некоторыми знаками у нас складываются особые отношения.

Доведено наукою: чому людина закохується тільки тричі в житті

Невже справжнє кохання приходить після двох спроб? 

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых «детских» привычек.

Loading...

10 вещей, от которых тебе нужно избавиться до 30 лет

О необоснованных комплексах и проблемах двадцатилетних девушек, над которыми ты будешь смеяться в тридцать. 

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Читай по звездам: твой гороскоп на 6-12 апреля

Советы и лайфхаки для каждого знака зодиака.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?
Гороскоп

Как перестать паниковать и успокоиться

Советы специалиста о том, как остаться в здравом рассудке и трезвом уме. 

Себе любимой: 7 сценариев для идеального 8 марта

Наконец расслабся и забудь о своих проблемах.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.