Как подтянуть мышцы рук в короткие сроки

Здоровье / Фитнес
2 февраля 2016
Cosmo

Выполняй упражнения в 3 подхода по 8-12 раз, с перерывами между ними, но не более 30 секунд: 

1. Прислонись спиной к стене, опусти руки, колени слегка согни. Оттолкнись руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливай ладонями на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляй их.

2. Встань на середину длинного шарфа, сожми его концы руками. Опираясь спиной о стену, присядь так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согни под прямым углом и прижми к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяни его концы вверх.

3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях. Подними руки в стороны затем опустите вниз.

Совет: дополни упражнения косметическими обертываниями, контрастным душем и массажем.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.