Как подтянуть живот

Здоровье / Фитнес
28 августа 2015
Cosmo

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора. Но занятия можно проводить и самостоятельно у себя дома. Доказано, что систематические правильно выполняемые упражнения способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за месяц.

Инструкторами по фитнесу обнародованы наиболее полезные упражнения для живота, их всего 2:

  • Чередование нагрузки на верхний и нижний пресс. Это упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
  • Самое обычное скручивание. Лежа на спине, поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу. И скручивание обратное: положение, лежа, таз поднимается и подтягивается к груди. Именно это движения формируют красивый и плоский живот.

Важный момент! Во время тренировок старайся постоянно держать пресс в напряжении.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.