Как похудеть с помощью прыжков

Cosmo

Упражнение 1. Приседание-прыжок

Стань прямо и присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, прыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра полностью. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах

Выпрямись и прыгай на двух ногах, невысоко отрывая носки от пола, и при этом держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Прыгай 1 минуту.

Упражнение 3. Прыжки в планке

Стань в планку и прыгай, максимально разводя ноги в стороны и снова в центр, возвращаясь в исходное положение. Выполни таких 15 прыжков.

Упражнение 4. Выброс ноги

Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, подтягивая колено к животу. Выполни упражнение и на левую ногу. Сделай по 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 5. Планка и «ножницы»

Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Важно: упражнения следует выполнять одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза.

Это не самый легкий комплекс. Зато тело работает, и результаты ты увидишь уже через месяц регулярных тренировок. После завершения тренеровки, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.