Как правильно бегать: советы новичкам от Аниты Луценко

Cosmo

Звездный тренер, соавтор книг о еде, привычках и адекватном похудении Анита Луценко запустила в Instagram марафон — беги с WowBody.

«Спортзалы закрыты из-за карантина, но разве это остановит нас на пути к здоровью? Открываем сезон пробежек на свежем воздухе, тем более погода с нами заодно, и объявляем апрель месяцем WOW-забега. Поставь цель и пробеги 100 км за месяц. 25 км в неделю разбивай на любое комфортное количество подходов, главное — продолжай», – комментирует забег Анита Луценко.

Анита дала 6 советов для новичков, как правильно бегать.

1. Начни с 20-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайся и растягивайся. Согревай мышцы перед тренировкой, растягивайся после. Это позволит избежать травмы.

3. Доведи продолжительность пробежки до 40-45 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц.

4. Правильная беговая обувь — важный элемент тренировки!

5. Бегай естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Ты не собираешься выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для тебя не имеет. Бегай так, как тебе подсказывает организм, ведь бег — естественный вид передвижения.

6. Дыши. Вдох через нос выдох через рот. Темп твоего бега должен быть таким, чтобы ты могла поддерживать беседу.

Марафон будет длиться на протяжении апреля и присоединиться может каждый, вне зависимости от того, в какой стране или городе он живет. 

По материалам elle.ua

4 5 2
Фото: instagram/anitasporty
Спецпроекты
Реклама

Готовимся к лету с Cosmo и Smartass: 6 суперэффективных упражнений для всего тела (неделя 1)

Присоединяйся к челленджу, разработанному соосновательницей спортивного клуба Smartass Катей Кузьменко специально для читательниц Cosmo!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать растяжку каждый день?

Результат всего через несколько занятий!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Как сузить талию: 7 советов от Аниты Луценко

Чтобы короткие топы сидели на тебе идеально!

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

10 странных, но эффективных способов похудеть

Банки на спину, шелковая лента на талии и оливковое масло перед сном. Эти простые и забавные уловки помогут держать себя в форме без ущерба для психики.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.