Как правильно делать упражнение вакуум

Cosmo

Вакуум используется в бодибилдинге, его часто рекомендуют инструкторы по фитнесу, втягивание живота на задержке дыхания также используется в йоге.

Это упражнение сделает твою талию более тонкой, подтянет все мышцы и кожу, приведет в тонус мышечный корсет и будет поддерживать все внутренние органы в правильном положении.

Итак, на вдохе живот округляем, а на выдохе - втягиваем. Для того чтобы хорошо проработать зону пресса, делай это упражнение не меньше 2 минут.

Второй уровень упражнение уже немного сложнее. На вдохе - округляем, делаем два до вдоха. Затем выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. Длительность второго уровня 10 минут.

Для продвинутых есть и третий уровень. Вдох - живот округляем, а на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот. Тут важно задержать дыхание, выпрямиться и выдержать 10 секунд, периодически напрягая пресс. Потом снова вдох и продолжаем до 10 минут.

Подсказка: начинай тренироваться в положении на четвереньках или на коленях. Сложнее всего выполнять его стоя и сидя. 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.